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Was kann man tun, um bei Schlaflosigkeit wieder einzuschlafen: die besten natürlichen Heilmittel?

Auch wenn es für diejenigen, die nicht darunter leiden, banal oder harmlos erscheinen mag, ist Schlaflosigkeit eine echte Plage, die sich in ihren schwersten Formen als sehr gefährlich erweisen kann. Wenn es Ihnen so geht, dass Sie nicht einschlafen können oder häufig mitten in der Nacht aufwachen und es nicht schaffen, wieder in Morpheus' Arme zu sinken, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Sie sind tagsüber müde, fühlen sich unproduktiv und haben Angst vor dem Schlafengehen, weil Sie befürchten, nicht einschlafen zu können. Experten zufolge werden jedoch nur 10 bis 20 % der Schlafstörungen als echte Schlaflosigkeit eingestuft, aber sobald Ihnen etwas das Leben schwer macht, müssen Sie etwas unternehmen! Wenn Sie also Probleme mit dem Schlaf haben und absolut nicht auf Medikamente wie Schlaftabletten zurückgreifen möchten, helfen wir Ihnen dabei, geeignete Lösungen und Behandlungen zu finden, um sie effektiv loszuwerden.

Was ist Schlaflosigkeit und wer ist davon betroffen?

Dieses komplexe Krankheitsbild der westlichen Gesellschaften betrifft die gesamte Bevölkerung. Alle Altersgruppen sind betroffen, ob ältere Menschen, Erwachsene oder manchmal sogar Kinder. Es wird auch nicht zwischen Frauen und Männern unterschieden. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung und bezeichnet die Unfähigkeit, abends einzuschlafen, oder nächtliches Erwachen, das die schlaflose Person daran hindert, die Nacht fortzusetzen. Die Folgen von Schlaflosigkeit sind vielfältig und haben sowohl psychologische als auch neurobiologische oder körperliche Auswirkungen. Die Qualität des Schlafs sowie seine Quantität sind eingeschränkt. Der tiefe und erholsame Schlaf ist unzureichend und somit ist die Gesundheit gefährdet.

Das größte Risiko besteht übrigens darin, dass die Schlaflosigkeit chronisch wird, denn wenn sich das Problem festsetzt und die Pathologie chronisch wird, ist es sehr schwer, wieder herauszukommen. Man gerät in einen Teufelskreis, beginnend mit dem Zeitpunkt des Zubettgehens, der gefürchtet wird und dann zu einer Quelle der Angst wird. Je mehr Schlafdefizit die betroffene Person hat, desto ängstlicher macht sie die Tatsache, dass sie überhaupt zum Schlafen kommen muss, und desto schwieriger wird es für sie, einzuschlafen, wenn sie die Gelegenheit dazu hat. Das Loslassen findet nicht mehr statt und es gelingt nicht, sich seinen Träumen hinzugeben.

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Es ist manchmal schwer zu erkennen, ob man an Schlaflosigkeit leidet, aber es gibt einige eindeutige Anzeichen, die Klarheit schaffen und Sie gegebenenfalls warnen können. Diese Symptome sind:

  • Mühsames Einschlafen. Wenn Sie, egal wie müde Sie sind, Schwierigkeiten haben, Schlaf zu finden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden.
  • Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, dazu neigen, beim kleinsten Geräusch aufzuwachen und wenn Sie, sobald Sie bei Bewusstsein sind, Schwierigkeiten haben, Ihre Nacht dort fortzusetzen, wo Sie sie unterbrochen haben, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Sie unter Schlafstörungen leiden.
  • Wenn Sie mehrmals pro Nacht ohne erkennbaren Grund leicht aufwachen.
  • Wenn Sie häufig Albträume haben.
  • Wenn Sie anfällig für nächtliche Angstzustände sind.

Allgemein gilt: Damit eine Person als schlaflos bezeichnet werden kann, muss sie nicht nur nicht mehr als drei bis vier Stunden pro Nacht schlafen, sondern auch die Summe ihrer nächtlichen Aufwachphasen muss insgesamt mehr als zwanzig Minuten betragen.

Diese zahlreichen Symptome führen dann zu Schläfrigkeit, unwillkürlichem Gähnen, Konzentrations- oder Gedächtnisstörungen und das den ganzen Tag lang...

Wie genau Schlaflosigkeit funktioniert und was die Ursachen sind

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind also vielfältig und hängen manchmal mit der einen oder anderen Lebensphase zusammen. Manche Menschen sind anfälliger für Schlaflosigkeitsprobleme als andere, wobei es zwei verschiedene Formen gibt:

  • Primäre Schlaflosigkeit

Diese Form der Schlaflosigkeit kann zu bestimmten Zeiten im Leben besonders auftreten oder regelmäßig wiederkehren, abhängig von verschiedenen auslösenden Faktoren wie Stress, Zwangsgedanken, Grübeln usw.

  • Sekundäre Schlaflosigkeit

Diese wird mit einer oder mehreren anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie Schlafapnoe, Schilddrüsenüberfunktion, Allergien wie Hausstaubmilben oder sogar Drogenkonsum, die den zirkadianen Rhythmus stark stören. Dies kann auch die Folge unspezifischer Faktoren sein, wie die Einnahme bestimmter Medikamente, Fieber, Schmerzen oder Atembeschwerden.

Schlaflosigkeit in den Griff bekommen: natürliche Tricks und Behandlungen

Schmücke dich mit Licht

Der einfachste Weg, um Probleme mit Schlaflosigkeit - sei es aufgrund einer Störung der Zyklen und des zirkadianen Rhythmus, aufgrund von Angst oder Stress etc. - ist es immer noch, genau an den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten.

Sie müssen nur sich täglich ausreichend dem Tageslicht aussetzen und sich regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten auferlegen. Wenn Sie dies genau befolgen, sollten Sie bereits nach 14 Tagen eine deutliche Verbesserung feststellen können.

Zählen Sie auf Melatonin-Ergänzungen

Dieses Hormon hat eine chronobiotische Rolle, da es der wichtigste natürliche Synchronisator für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Das auch als "Schlafhormon" bezeichnete Hormon wird von der Epiphyse oder Zirbeldrüse, die sich im Gehirn befindet, aus einer Vorstufe abgesondert. Die Zirbeldrüse ist mit der lichtempfindlichen Netzhaut verbunden. Die Melatoninproduktion wird ausgelöst, wenn das Licht schwächer wird, da dies die Netzhaut dazu veranlasst, eine Nachricht an die Zirbeldrüse zu senden, Melatonin zu produzieren, das den Körper auf das Einschlafen vorbereiten soll. Der Spiegel des Melatonins sinkt dann allmählich ab, bis es am Morgen durch Cortisol ersetzt wird, das das Wachhormon ist.

Trinken Sie Kräutertees mit Baldrian

Baldrian ist eine leicht beruhigende Pflanze mit entspannenden Eigenschaften. Sie eignet sich hervorragend bei Schlafstörungen, wenn diese mit nervöser Unruhe oder Angstzuständen verbunden sind. Obwohl es auch andere beruhigende Pflanzen wie Passionsblume, Weißdorn und Melisse gibt, ist Valerian die einzige, die sich wirklich gegen Placebo bewährt hat. Als solche wird sie von der Weltgesundheitsorganisation für ihre Wirkung auf die Schlafqualität anerkannt.

Verwenden Sie ätherisches Öl der edlen Kamille

Auch "römische Kamille" genannt, ist dieses ätherische Öl recht teuer, aber äußerst wirksam durch seine Fähigkeit, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren, das auf Entspannung und Schlaf wirkt. Es ist daher bei Schlafstörungen, bei nervöser Erregung und trüben Gedanken absolut empfehlenswert.

CBD-Öl: Der neue Verbündete für Schlaflose

Cannabidiol ist ein Cannabinoidmolekül aus der Hanfpflanze, das im 20. Jahrhundert von Forschern in Illinois entdeckt wurde. Es besitzt interessante therapeutische Eigenschaften und Vorteile, insbesondere bei Angst und Stress. Indem es sich an die CB1- und CB2-Rezeptoren bindet, verändert CBD die von diesen an das Gehirn gesendete Botschaft. Auf diese Weise verringert Cannabidiol die Intensität der neuronalen Aktivität, indem es sie beruhigt und zur Entspannung drängt, während es gleichzeitig zur Verringerung ihrer Steigerungsfaktoren beiträgt.

Daher hat CBD eine Wirkung auf die Schlafhomöostase und hilft, sich zu beruhigen. Es hilft also, den Schlaf zu regulieren sowie von einer optimalen Erholung und Zellregeneration zu profitieren.

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