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5 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Tabak ist eine Sucht, die nur schwer zu überwinden ist. Aber egal, ob Sie Zigaretten, Zigarren, Tabakkauer, Dampfer oder elektronische Zigaretten rauchen, mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen.

Eine Studie im Journal of the American Medical Association (JAMA) kam zu dem Ergebnis, dass bei starken Rauchern das Aufhören mit einem signifikant geringeren Risiko für Herzerkrankungen innerhalb von fünf Jahren verbunden war als bei derzeitigen Rauchern. Im Vergleich zu Personen, die nie geraucht hatten, blieb das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei ehemaligen Rauchern jedoch auch über 5 Jahre nach dem Aufhören signifikant erhöht.

5 Tipps mit der S.M.A.R.T.-Methode

Dr. Todorov bietet hilfreiche Tipps, wie man mit der S.M.A.R.T.-Methode mit dem Rauchen aufhören kann:

S für Strategie

Die Beratung und Nutzung verschiedener Behandlungsmöglichkeiten verdoppelt die Chance, die Nikotinsucht für immer zu überwinden, im Vergleich zum Verzicht auf den kalten Truthahn.

Nutzen Sie ein Programm, das auf Ihren Erfolg zugeschnitten ist, denn es gibt keine Zauberpille, die Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten Tabakkonsumenten planen nicht, dass sie scheitern werden, sondern scheitern an der Planung. Es kann schwierig sein, mit der Gewohnheit zu brechen, und viele Menschen brauchen dabei Hilfe. Wenn Sie motiviert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die in Ihrer Region verfügbaren Programme.

M für Motivation

Die Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, ist persönlich - eine finanzielle Belastung zu lindern, gesundheitliche Probleme zu verbessern oder ein Vorbild für Ihre Kinder sein zu wollen.

"Ich wende bei meinen Patienten gerne eine Technik namens 5 Warum an, um ihnen zu helfen, den wahren Grund zu finden, warum sie mit dem Rauchen aufhören wollen", erklärt Dr. Todorov. Dabei handelt es sich um eine gängige Problemlösungstechnik, die verwendet wird, um die eigentliche Ursache eines Problems zu finden.

Um die 5-Warum-Technik anzuwenden, identifizieren Sie die Gründe, die Ihnen am wichtigsten sind, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Zum Beispiel:

- Rauchen ist nicht gut für mich.
- Mein Arzt drängt mich bei jedem Besuch, damit aufzuhören.
- Rauchen kann mich umbringen, weil ich bereits Herzprobleme und Diabetes habe.
- Ich habe letzte Woche mein Kind beim Dampfen gesehen und habe Angst um seine Gesundheit.
- Ich möchte, dass mein Kind gesund ist.

Nachdem Sie erkannt haben, warum, entscheiden Sie dann, wann Sie aufhören wollen. Machen Sie Ihren Aufhörtag zu einem besonderen Tag und planen Sie eine Reise, leisten Sie ehrenamtliche Arbeit bei einer Veranstaltung, bei der das Rauchen verboten ist, oder planen Sie, sich generell zu beschäftigen.

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A für die Sensibilisierung (Awareness)

Lernen Sie alles, was Sie über Nikotinsucht und Entzug wissen können, insbesondere über Ihre eigenen persönlichen Auslöser. Dazu gehören Stress, Langeweile, bestimmte Situationen, wie z. B. immer eine Zigarette zum Kaffee zu rauchen oder von Freunden umgeben zu sein, die Kettenraucher sind. Diese Auslöser von Anfang an zu erkennen, wird Ihnen helfen, die Herausforderungen ohne Rückfall zu meistern.

Die Nikotinabhängigkeit ist real und beinhaltet sowohl körperliche als auch verhaltensbedingte Faktoren. Wenn Sie diese beiden Aspekte verstehen, sind Ihre Erfolgschancen höher.

R ist aus Gründen

Um Ihre Hauptgründe für einen Rauchstopp zu identifizieren, vergleichen Sie die Vor- und Nachteile des Tabakkonsums.

Die Vorteile können zum Beispiel alles Mögliche sein, von der Verringerung meines Risikos für Herzerkrankungen und Krebs bis hin zur Ersparnis von Geld und schließlich der Reise, die Sie schon immer wollten.

"Die gängigen Nachteile, die ich gehört habe, sind, dass ich Angst habe, dass ich nicht wieder aufhören kann, dass ich meine Freunde verliere, die rauchen, und dass mir das Rauchen hilft, mich zu entspannen", sagt Dr. Todorov.

T ist für ein Leben ohne Tabak

Setzen Sie ein Datum fest, an dem Sie aufhören wollen, und verpflichten Sie sich danach, ein Leben ohne Tabak zu führen. Dies ist gewissermaßen die Endphase dieser aufgezählten Ratschläge, die Teil der von Dr. Todorov erklärten Technik sind.

In der Regel erinnern sich Ex-Raucher an die guten Zeiten, in denen sie geraucht haben. Stattdessen sollten sie in die Zukunft blicken und aufhören, das Rauchen als eine Option zu betrachten.

Finden Sie heraus, warum Sie aufhören wollen, umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Entscheidung unterstützen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die in Ihrer Region verfügbaren Programme, legen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest und beginnen Sie Ihren Weg in ein rauchfreies Leben.

Es gibt eine logische Abfolge der einzelnen Schritte der smart-Technik. Tatsächlich ist die Strategie der erste Punkt, der behandelt werden muss. Dabei ist zu beachten, dass es viele verschiedene Strategien geben kann, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sie lassen sich nicht auf jeden Raucher anwenden. Einige Strategien sind bei manchen Menschen wirksam, bei anderen jedoch weit weniger. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich selbst zu hinterfragen und sich von einem Arzt oder Spezialisten helfen zu lassen.

Die Motivation kann als erste Phase angesehen werden, aber bei den meisten Rauchern muss man, bevor man die Motivation zum Aufhören hat, erst einmal auf die Idee kommen, aufzuhören. Der Gedanke, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Sie dazu bringen, über eine Strategie nachzudenken, und das ist der erste Schritt.

Um Ihre Motivation zu steigern, müssen Sie sich Gründe überlegen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten. Dies ist auch ein wichtiger Schritt, denn es könnte sein, dass Sie nach einer gewissen Zeit wieder Lust auf das Rauchen haben. Es sind genau diese Gründe, die Sie davon abhalten werden.

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Umprogrammieren Sie Ihren Geist, um Ihre Entschlossenheit zu stärken

Bauen Sie einen starken Geist auf, damit Ihre Motivation stark bleibt!

Im Laufe der Jahre haben Sie gelernt, das Rauchen als Anpassungsmechanismus zu nutzen, um Ihren täglichen Stress zu bewältigen. Jetzt müssen Sie Ihren Geist umprogrammieren, um stattdessen andere Bewältigungsmechanismen zu nutzen.

Denken Sie positiv

Visualisieren Sie sich als jemanden, der es geschafft hat, mit dem Rauchen aufzuhören und die gesundheitlichen Vorteile eines rauchfreien Lebens zu ernten. Sich selbst als jemanden vorstellen zu können, der Sie werden wollen, hilft dabei, Ihre Einstellung zu formen, um dieses Ziel zu erreichen. Lächeln Sie und verwenden Sie positive Worte in Ihren inneren Gedanken oder wenn Sie mit anderen sprechen. Sie werden überrascht sein, wie ansteckend positive Einstellungen sein können. Wenn Sie positiv sind und sich gut fühlen, sind die Menschen natürlich gerne mit Ihnen zusammen und das stärkt Ihr positives Denken.

Finden Sie ein offenes Ohr

Sie müssen nicht alleine aufhören. Suchen Sie sich Unterstützung und Ermutigung bei Ihren Freunden, Ihrer Familie oder einem geliebten Menschen. Schließen Sie sich einem Raucherentwöhnungsprogramm an, um sich einem professionellen Berater anzuvertrauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entschlossenheit schwindet. Tauschen Sie sich mit ihnen über Ihre Probleme und Gefühle aus und bauen Sie eine Verbindung zu anderen auf. Dadurch erleichtern Sie Ihre emotionale Belastung und bieten Ihnen mehr Komfort und Unterstützung bei Ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören.

mit dem Rauchen aufhören

CBD, um Ihre Nikotinsucht zu reduzieren

Es gibt noch eine weitere wirksame Methode, um Ihren Konsum zu reduzieren. Dabei handelt es sich um die Verwendung von CBD. Diese Substanz wird es Ihnen nämlich ermöglichen, gegen das Verlangen nach Zigaretten anzukämpfen. Es wurden bereits zahlreiche Experimente durchgeführt, die sich als erfolgreich erwiesen haben.

Eine Studie zum Vergleich der Vorteile von CBD beim Rauchen wurde 2013 von der Universität College London an 24 Rauchern durchgeführt. Die ausgewählten Probanden hatten eines gemeinsam: Sie wollten alle mit dem Rauchen aufhören. 12 von ihnen nahmen CBD ein und die anderen 12 erhielten ein Placebo. Die Studie ergab, dass diejenigen, die CBD inhaliert hatten, ihren Zigarettenkonsum drastisch reduziert hatten. Auch klagten sie während der gesamten Behandlungsdauer nicht über Entzugsnebenwirkungen. Die Raucher, die ein Placebo erhielten, stellten hingegen keine Verbesserung fest.

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