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5 Tipps, um die Konzentration zu steigern und das Gedächtnis zu fördern

Es kann schwierig sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, aber besonders kompliziert oder gar unmöglich wird es, wenn Sie ständig von Ablenkungen umgeben sind. In der heutigen, ständig vernetzten Welt sind Ablenkungen nur einen Klick entfernt. Im Zeitalter der Informationsüberflutung kann es schwierig sein, in der Lage zu sein, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit auf der Aufgabe zu halten. In diesem Artikel haben wir einige Techniken zur Stärkung der Konzentration und zur Bekämpfung von Ablenkungen zusammengestellt, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu fördern.

Ob Sie versuchen, einen Bericht auf der Arbeit fertigzustellen oder an einem Marathon teilzunehmen - Ihre Konzentrationsfähigkeit kann über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Hier sind daher 5 Tipps, wie Sie Ihre Konzentration verbessern und Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise anregen können.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur

Eine Dosis Natur könnte genau das sein, was der Arzt verordnet hat, wenn er versucht, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Research Trusted Source legt nahe, dass die Exposition gegenüber der natürlichen Umwelt, einschließlich Grünflächen, für die Gehirnentwicklung von Kindern von Vorteil sein kann.

In einer Studie erzielten Kinder im Alter von 4-5-7 Jahren, die mehr Grünflächen um ihr Haus herum hatten, bessere Ergebnisse bei Aufmerksamkeitstests. Diese Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, die Grünflächen in den Städten auszuweiten, um die Gesundheit und die Entwicklung des Gehirns von Kindern zu unterstützen.

Die Forschung hat gezeigt, dass ein Blick ins Grüne auch das Konzentrationsniveau und die Produktivität an der Universität und bei der Arbeit deutlich steigern kann. Die Schüler sollten eine banale Aufgabe erledigen und hatten auf halber Strecke eine 40-sekündige Pause, um entweder ein nacktes Betondach oder ein grünes Dach einer Blumenwiese zu sehen. Die Personen, die einen Blick auf die Wiesenszene warfen, machten deutlich weniger Fehler und zeigten in der verbleibenden Hälfte der Aufgabe ein höheres Konzentrationsniveau als diejenigen, die die konkrete Szene beobachteten.

Eine andere Studie ergab, dass die Anreicherung eines kahlen Büros mit Pflanzen die Produktivität der Arbeitnehmer um 15 % steigerte. Das Vorhandensein von Grün steigerte die Arbeitszufriedenheit, die wahrgenommene Luftqualität und die berichteten Konzentrationsniveaus.

Die Analyse des Forschers führt detailliert aus, dass Pflanzen vorteilhaft sein können, da ein grünes Büro das Arbeitsengagement der Arbeitnehmer fördert, indem sie kognitiv, emotional und physisch stärker in ihre Arbeit eingebunden werden.

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Geben Sie Pausen ein

Wenn Sie bei der Arbeit mit einer hohen Gedächtnisleistung ausgestattet sind, wird es Ihnen nicht schwerfallen, die Ablenkungen um Sie herum zu ignorieren und sich nur auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren. Für den Rest von uns kann es jedoch schwierig sein, Hintergrundablenkungen auszuschalten.

Beweise deuten darauf hin, dass eine Pause von den folgenden Ablenkungen Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern könnte:

E-Mails

Die Kontrolle der Zeiten, zu denen Sie sich in E-Mails - beruflich oder privat - einloggen, und das Gruppieren von Nachrichten könnten neben anderen Strategien dazu beitragen, die Produktivität am Arbeitsplatz zu steigern.

Eine Studie ergab, dass Personen, die den ganzen Tag über E-Mails lasen, doppelt so oft den Bildschirm wechselten und sich in einem hohen Alarmzustand mit gleichbleibender Herzfrequenz befanden. Als die E-Mails dieser Personen fünf Tage lang gelöscht wurden, kehrte ihre Herzfrequenz zu einer natürlichen, variablen Frequenz zurück.

Mobiltelefonbenachrichtigungen

Ob Sie durch einen Alarm, eine Vibration oder einen Klingelton auf eine SMS oder einen eingehenden Anruf aufmerksam gemacht werden, eine Handybenachrichtigung kann Sie ausreichend ablenken, um Ihre Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, zu beeinträchtigen.

In der Tat ist die Ablenkung durch eine Benachrichtigung genauso abschreckend wie die Nutzung Ihres Handys, um Anrufe zu tätigen oder eine SMS zu versenden, wie eine Untersuchung ergab. Ein Team fand heraus, dass Benachrichtigungen, selbst wenn sie nur von kurzer Dauer sind, dazu neigen, Gedanken auszulösen, die nichts mit der Aufgabe zu tun haben, oder ein geistiges Umherschweifen, das die Aufgabenleistung beeinträchtigt.

Soziale Netzwerke

Die Neugier, persönliche Social-Media-Konten zu überprüfen, kann oft überwältigend sein, aber die Forschung zeigt, dass es negative Konsequenzen gibt, wenn soziale Medien während der Bürozeiten genutzt werden.

Rund 2,8 Milliarden Menschen auf der Welt nutzen soziale Medien, und viele von ihnen nutzen soziale Medien für persönliche Zwecke am Arbeitsplatz. Die Nutzung sozialer Medien während der Arbeitszeit hat sich nachweislich negativ auf die selbstberichtete Arbeitsleistung und Konzentration sowie auf das Wohlbefinden der Organisation ausgewirkt.

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Denken Sie über Ihre Umgebung nach

Unsere Umgebung spielt eine sehr wichtige und vor allem sehr komplexe Rolle bei unserer Fähigkeit, uns zu konzentrieren. Es ist bekannt, dass wenn Sie Ihr Haus entrümpeln oder Ihren Schreibtisch aufräumen, sich auch Ihr Geist geordneter, freier und in der Lage fühlt, klarer zu denken.

Entwerfen Sie Ihren eigenen Arbeitsbereich. Ob Sie die volle Kontrolle über die Gestaltung Ihres Arbeitsbereichs haben oder Ihr Büro nur mit ein paar persönlichen Gegenständen verschönern können - die Kontrolle über unsere Arbeitsumgebung kann helfen, die Produktivität zu steigern.

In einer Studie wurden Personen verglichen, die eine Reihe von Aufgaben in einem kahlen, funktionalen Büroraum, einem mit Pflanzen und Bildern dekorierten Büro und einem Büro, in dem die Person den Raum gestaltet hat, erledigten.

Die Personen in einem Raum mit Pflanzen und Bildern waren 17 % produktiver als diejenigen in einem kahlen Büro, während diejenigen, die ihre Räume selbst gestalteten, 32 % produktiver waren als die Arbeitnehmer an einem funktionalen Schreibtisch.

Versuchen Sie es mit Gehirntraining

Problemlösungsübungen, Gehirntrainingsmethoden und sogar Videospiele können alle einen positiven, negativen oder gar keinen Effekt auf die Konzentration haben, je nachdem, welche Studie Sie gerade lesen. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die häufig Wortpuzzles wie Kreuzworträtsel lösen, im späteren Leben eine bessere Gehirnfunktion haben.

Forscher fanden direkte Beziehungen zwischen der Häufigkeit, mit der Menschen Wortpuzzles verwendeten, und der Geschwindigkeit und Genauigkeit der Leistungen bei Aufgaben, die das Denkvermögen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bewerteten.

Eine Studie hat darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, welche Art von Gehirntraining Sie durchführen, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Die Forscher verglichen zwei Methoden des Gehirntrainings, die als "dual n-back" und "complex span" bezeichnet werden.

Die Teilnehmer, die dual n-back trainierten, zeigten eine 30-prozentige Verbesserung ihres Arbeitsgedächtnisses, was fast doppelt so viel war wie der Gewinn der Gruppe mit komplexer Spanne. Double n-back ist ein Gedächtnissequenztest, bei dem sich die Personen an eine Sequenz von auditiven und visuellen Reizen erinnern müssen, die ständig aktualisiert werden.

Konsumieren Sie CBD!

Der Konsum von CBD kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit sowie Ihr Gedächtnis zu verbessern. CBD interagiert mit dem Hauptregulationsnetzwerk, das als Endocannabinoid-System (ECS) bekannt ist. Von dort aus wirkt es auf über 65 molekulare Wege ein und sorgt so für eine ausgewogene Funktion des ECS und die Aufrechterhaltung der Homöostase. Homöostase ist ein biologischer Begriff, der die Harmonie zwischen allen biologischen Funktionen des menschlichen Körpers beschreibt. Die Interaktion zwischen CBD und dem Zentralnervensystem (ZNS) ist der Ort, an dem das Cannabinoid seine Vorteile für das Gedächtnis manifestiert.

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