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Comment soulager stress et anxiété de façon naturelle ?

Le stress et l’anxiété sont des états psychologiques et physiques qui atteignent une très large partie de la population. Tout le monde ou presque y a déjà été confronté au cours de sa vie. Chez certains, le stress et l’anxiété s’installent de manière chronique et compliquent la vie quotidienne à plusieurs égards. Venir à bout de ces états en ayant recours à des médicaments n’est jamais la solution. Ce type de remède entraîne des effets secondaires néfastes ainsi que la dépendance. La meilleure solution restera toujours d’essayer de s’en sortir avec des méthodes naturelles. Pour ce faire, nous avons décidé de mettre en lumière dans cet article les meilleures solutions pour diminuer le stress et l’anxiété naturellement.

Le sport

On ne le répétera jamais assez, la pratique régulière d’une activité sportive est d’une importance capitale dans votre vie. Outre l’amélioration générale de votre état de santé et la diminution de risques de nombreuses maladies, le sport a un impact sur votre état psychologique. Une séance de sport procure des effets antidépresseurs qui ne manquent pas de se faire ressentir. Avec une pratique régulière, c’est votre état mental général qui s’améliore de façon pérenne et chasse les états de stress et d’anxiété.

Les exercices de respiration

Reprendre le contrôle de votre respiration vous fera vous sentir mieux. La technique consiste à respirer à travers un rythme précis. On se vide complètement les poumons, puis on les remplit lentement en se concentrant. Certains sports comme le yoga abordent la respiration selon différentes façons. Vous pouvez pratiquer celle que vous préférez. Une bonne respiration élimine automatiquement l’état de stress.

L’alimentation

La qualité de votre alimentation reflète souvent l’état dans lequel vous êtes. Inutile d’espérer être moins sujet au stress ou à l’anxiété avec un régime qui laisse à désirer. Veillez à supprimer de vos menus les aliments industriels pétris de colorants et autres agents chimiques néfastes. De même, évitez de consommer trop sucré ou trop gras, comme on vous le répète souvent. Tournez-vous plutôt vers des aliments aussi naturels que possible, riches en micronutriments et en fibres.

Concernant les féculents en général, consommez-les sous leur forme complète plutôt que raffinée. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater correctement tout au long de la journée. Mettez un point d’honneur à bien prendre votre petit déjeuner, repas important que tout le monde bâcle, voire saute. Consommer un bon lot de protéines le matin vous évitera d’avoir des fringales.

Gardez à l’esprit que le but n’est pas de suivre un régime strict à partir duquel il ne faudra jamais s’écarter du moindre millimètre. Autorisez-vous des plaisirs, en faisant attention seulement à ce que cela ne devienne pas une habitude.

Réchauffez-vous !

Les températures froides sont propices à l’apparition d’épisodes de stress et d’anxiété. En hiver, il est important de se réchauffer aussi souvent que possible. Par conséquent, n’hésitez pas à prendre des bains bien chauds, et à vous préparer des infusions et des tisanes. Monter la température de votre corps en des temps froids, vous le constaterez, vous fera le plus grand bien !

Prenez le temps de méditer

Se recentrer sur soi-même, se couper du monde tumultueux et parfois anxiogène, est une pratique efficace contre le stress. Les exercices de méditation vous permettront d’apaiser votre corps et de reprendre vos repères. Mais encore faut-il savoir méditer. Vous pouvez vous faire accompagner d’un coach en vous inscrivant dans un établissement dédié. Si vous souhaitez pratiquer seul chez vous, il existe également des tutoriels en ligne vous permettant d’apprendre à le faire.

Les massages

La kinésithérapie est un excellent moyen de se relâcher et de se détendre. Dans l’idéal, elle est pratiquée par un professionnel. Mais vous pouvez confier votre corps à une personne de votre entourage qui sait s’y prendre. Détendez-vous, relâchez vos muscles et laissez le masseur guider votre système musculo-squelettique.

Aux massages, vous pouvez ajouter des huiles essentielles dont les effets anti-stress sont connus. L’huile essentielle de marjolaine en est un exemple. Ses propriétés apaisantes et rééquilibrantes pour le système nerveux sont notoires. Pour l’utiliser correctement, versez-en 5 gouttes dans l’équivalent d’une cuillère à café d’huile végétale. Cette dernière peut-être de calendula, d’amande douce ou autre. On applique ensuite le tout au niveau du plexus, en massant lentement pour faire pénétrer le mélange. L’application doit durer au moins 2 minutes.

L’huile essentielle dégage une odeur qui ne plaît pas à tout le monde. Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez acheter des mélanges en magasins, où elle est associée à d’autres huiles aux parfums plus agréables.

L’aubépine

Ce sympathique arbuste épineux de la famille des rosacées peut vous aider à combattre votre stress et votre anxiété. Ses propriétés légèrement sédatives agissent sur le système nerveux sympathique de façon à le calmer. Le terme sympathique désigne la partie du système nerveux autonome responsable des fonctions automatiques de l'organisme.

L’aubépine doit être consommée sous forme d’extraits liquides, que vous pouvez facilement trouver en pharmacie. Elle doit être prise sous forme de cure, et non pas de façon permanente. Si votre angoisse est due à un événement, prenez-en 2 à 3 gélules par jour jusqu’à ce que ce dernier passe. S’il s’agit d’une angoisse ponctuelle, faites une cure de 2 à 4 semaines, mais pas plus.

La griffonia

Cette plante a l’apparence bien moins esthétique que l’aubépine, mais n’en demeure pas moins efficace dans le traitement du stress et de l’anxiété. Sa graine contient une substance connue sous le nom de 5-HTP. Cette dernière est un précurseur de la sérotonine, neurotransmetteur responsable du sentiment de bien-être et de joie.

De même que l’aubépine, vous pouvez vous en procurer en pharmacie. 2 gélules de 100 mg à prendre en fin de journée ainsi qu’au soir suffisent. Des cures de 3 mois sont préconisées. Attention, la consommation de griffonia peut provoquer de légères somnolences. Rien de bien méchant, mais il est toujours utile de le savoir.

Le chocolat

Voilà une solution qui fera plaisir à plus d’un ! Le chocolat dispose en effet de propriétés anti-stress. Cela est principalement dû à sa contenance en magnésium. Il est conseillé de se trouner vers le chocolat noir, car celui-ci est plus riche en magnésium que les autres formes. En outre, le chocolat noir est moins riche en sucres ajoutés. Privilégiez les chocolats avec un maximum de pourcentage en cacao.

Le cannabidiol

Le CBD a affolé les débats au cours des dernières années. Sa légalité longtemps remise en cause en raison de ses effets prétendument psychoactifs, on sait aujourd’hui qu’il n’en est rien. Ces accusations reposent sur une confusion avec le CBD et la plante du cannabis. Chez cette dernière, c’est en réalité une autre substance, à savoir le THC, qui en est responsable. Il a été scientifiquement prouvé que le cannabidiol n’en avait aucun de ce type. En revanche, il s'agit d’une substance particulièrement efficace pour lutter contre le stress.

En effet, le CBD a une action relaxante sur le corps et les muscles. Parmi les différentes façons de consommer du CBD, la plus communément admise contre le stress est la voie orale. On pense notamment à la prise d’huile de CBD, de capsules ou de gummies prêtes à l’emploi. Cette méthode permet de bénéficier des effets anxiolytiques tout au long de la journée. Le vapotage permet, quant à lui, des effets quasi instantanés, mais éphémères.

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