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5 conseils pour arrêter de fumer

Le tabac est une dépendance difficile à vaincre. Mais que vous soyez fumeur de cigarettes, de cigares, de mâcheurs de tabac ou de vapoteurs ou de cigarettes électroniques, arrêter de fumer est l'une des choses les plus importantes que vous ayez à faire.

Une étude du Journal of the American Medical Association (JAMA) a conclu que parmi les gros fumeurs, arrêter de fumer était associé à un risque significativement plus faible de maladie cardiaque dans les 5 ans par rapport aux fumeurs actuels. Cependant, par rapport aux personnes qui n'ont jamais fumé, le risque de maladie cardiovasculaire des anciens fumeurs est resté significativement élevé au-delà de 5 ans après avoir cessé de fumer.

5 conseils avec la méthode S.M.A.R.T

Le Dr Todorov propose des conseils utiles pour arrêter de fumer en utilisant le S.M.A.R.T. méthode :

S pour la Stratégie

Le conseil et l'utilisation de diverses options de traitement doublent les chances de vaincre la dépendance à la nicotine pour de bon par rapport à l'abandon de la dinde froide.

Utilisez un programme adapté à votre réussite, car il n'existe pas de pilule magique pour vous aider à arrêter de fumer. La plupart des consommateurs de tabac ne prévoient pas d'échouer, mais échouent à planifier. Il peut être difficile de rompre avec l'habitude et de nombreuses personnes ont besoin d'aide pour le faire. Si vous êtes motivé pour arrêter de fumer, parlez à votre médecin des programmes disponibles dans votre région.

M pour la motivation

La motivation pour arrêter de fumer est personnelle - alléger un fardeau financier, améliorer les problèmes de santé ou vouloir être un modèle pour vos enfants.

« J'aime utiliser une technique appelée les 5 pourquoi avec mes patients pour les aider à trouver la vraie raison pour laquelle ils veulent arrêter de fumer », explique le Dr Todorov. Il s'agit d'une technique de résolution de problèmes courante utilisée pour trouver la cause première d'un problème.

Pour utiliser la technique des 5 pourquoi, identifiez les raisons qui comptent le plus pour vous pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple :

  • Fumer n'est pas bon pour moi.
  • Mon médecin me pousse à arrêter à chaque visite.
  • Fumer peut me tuer parce que j'ai déjà des problèmes cardiaques et du diabète.
  • J'ai vu mon enfant vapoter la semaine dernière et j'ai peur pour sa santé.
  • Je veux que mon enfant soit en bonne santé.

Une fois que vous avez identifié pourquoi, vous décidez alors quand vous voulez arrêter. Faites de votre journée d'arrêt une journée spéciale et planifiez un voyage, faites du bénévolat lors d'un événement où il est interdit de fumer ou prévoyez d'être occupé en général.

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A pour la sensibilisation (Awareness)

Apprenez tout ce que vous pouvez sur la dépendance à la nicotine et le sevrage, en particulier sur vos propres déclencheurs personnels. Cela peut inclure le stress, l'ennui, des situations spécifiques comme toujours fumer une cigarette avec son café ou être entouré d'amis qui fument en chaîne. L'identification de ces déclencheurs dès le départ vous aidera à relever les défis sans rechuter.

La dépendance à la nicotine est réelle et implique à la fois des facteurs physiques et comportementaux. Lorsque vous comprenez ces deux aspects, vos chances de succès sont plus élevées.

R est pour des raisons

Pour identifier vos principales raisons d'arrêter de fumer, comparez les avantages et les inconvénients de la consommation de tabac.

Par exemple, les avantages peuvent être n'importe quoi, de la diminution de mon risque de maladie cardiaque et de cancer à l'économie d'argent et enfin au voyage que vous avez toujours voulu.

« Les inconvénients courants que j'ai entendus sont que j'ai peur de ne pas pouvoir m'arrêter à nouveau, que je perde mes amis qui fument et que fumer m'aide à me détendre », explique le Dr Todorov.

T est pour une vie sans tabac

Fixez une date d'arrêt et engagez-vous ensuite à vivre sans tabac. C’est en quelque sorte la phase finale de ces conseils énumérés et qui font partie de la technique expliquée par le Dr Todorov.

En règle générale, les ex-fumeurs se souviennent des bons moments où ils fumaient. Au lieu de cela, regardez vers l'avenir et arrêtez de penser au tabagisme comme une option.

Trouvez la raison de votre arrêt, entourez-vous de personnes qui soutiennent votre décision, parlez à votre médecin des programmes disponibles dans votre région, fixez une date d'arrêt et commencez votre parcours de vie sans tabac.

Il y a une suite logique dans l’enchaînement des étapes de la technique smart. En effet, la stratégie est le premier point à aborder. Il faut savoir qu’il peut y avoir de nombreuses stratégies pour arrêter de fumer. Elles ne s’appliquent pas à tous les fumeurs. Certaines stratégies sont efficaces sur certains mais elles le sont beaucoup moins sur d’autres. C’est pour cela qu’il est nécessaire de se remettre en question et de se faire aider par un médecin ou un spécialiste.

La motivation peut être considérée comme une première phase, mais chez la plupart des fumeurs, avant d’avoir la motivation d’arrêter, il faut d’abord avoir l’idée d’arrêter. Le fait de songer à arrêter de fumer peut vous pousser à penser à une stratégie et qui est la première étape.

Afin de booster vos motivations, vous devez vous trouver des raisons d’arrêter de fumer. C’est aussi une étape importante car il se pourrait que vous ayez envie de fumer au bout d’un certain temps. Ce sont justement ces raisons qui vous en empêcheront.

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Reprogrammez votre esprit pour renforcer votre détermination

Construisez un esprit fort pour garder votre motivation forte !

Au fil des ans, vous avez appris à utiliser le tabagisme comme mécanisme d'adaptation pour faire face à votre stress quotidien. Vous devez maintenant reprogrammer votre esprit pour utiliser d'autres mécanismes d'adaptation à la place.

Pensez positif

Visualisez-vous comme quelqu'un qui a réussi à arrêter de fumer et à récolter les avantages pour la santé de vivre sans fumer. Être capable de vous imaginer comme quelqu'un que vous voulez devenir aide à façonner votre attitude pour y parvenir. Souriez et utilisez des mots positifs dans vos pensées intérieures ou lorsque vous parlez aux autres. Vous serez surpris de voir à quel point les attitudes positives peuvent être contagieuses. Lorsque vous êtes positif et que vous vous sentez bien, les gens aiment naturellement être avec vous et cela renforce votre pensée positive.

Trouvez une oreille attentive

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter seul. Trouvez le soutien et les encouragements de vos amis, de votre famille ou d'un être cher. Joignez-vous à un programme de sevrage tabagique pour vous confier à un conseiller professionnel lorsque vous sentez que votre détermination s'effondre. Partagez avec eux vos problèmes et vos sentiments et établissez un lien avec les autres. En faisant cela, vous allégez votre charge émotionnelle et vous apporterez plus de confort et de soutien dans votre tentative d'arrêter de fumer.

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Le CBD pour réduire votre addiction à la nicotine

Il existe encore une autre méthode efficace pour réduire votre consommation. Il s’agit de recourir au CBD. En effet, cette substance va vous permettre de lutter contre l’envie de fumer. De nombreuses expériences ont été faites et elles ont bien apporté leurs fruits.

Une étude, visant à comparer les bienfaits du CBD sur le tabagisme, a été menée en 2013 par l'université College London, sur 24 fumeurs. Les sujets sélectionnés avaient une chose en commun : ils voulaient tous arrêter de fumer. 12 d'entre eux ont pris du CBD et les 12 autres ont reçu un placebo. L’étude a montré que ceux qui avaient inhalé du CBD avaient drastiquement réduit leur consommation de cigarettes. Ils ne se sont pas non plus plaints d'effets secondaires de sevrage pendant toute la durée du traitement. En revanche, les fumeurs qui ont reçu un placebo n'ont pas constaté d’amélioration.

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