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5 astuces pour améliorer la concentration et stimuler la mémoire

Il peut être difficile de rester concentré sur une tâche, mais cela peut être particulièrement complexe voire impossible lorsque vous êtes constamment entouré de distractions. Dans le monde toujours connecté d'aujourd'hui, les déviations ne sont qu'à un clic. À l'ère de la surcharge d'informations, être capable de se concentrer et de garder son attention sur la tâche à accomplir peut être difficile. Dans cet article, nous avons compilé quelques techniques de renforcement de la concentration et de lutte contre la distraction pour stimuler votre capacité à vous concentrer.

Que vous essayiez de terminer un rapport au travail ou de participer à un marathon, votre capacité de concentration peut faire la différence entre le succès et l'échec. Voici donc 5 astuces pour améliorer votre concentration et stimuler votre mémoire de façon naturelle.

Passez plus de temps dans la nature

Une dose de nature pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit lorsqu'il essaie d'améliorer votre capacité d'attention et votre capacité à vous concentrer. Research Trusted Source suggère que l'exposition à l'environnement naturel, y compris les espaces verts, peut s'avérer bénéfique pour le développement du cerveau des enfants.

Dans une étude, les enfants âgés de 4 à 5 à 7 ans ayant plus d'espaces verts autour de leur maison ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'attention. Ces résultats soulignent l'importance d'étendre les espaces verts dans les villes pour soutenir la santé et le développement du cerveau des enfants.

La recherche a démontré que jeter un coup d'œil à la verdure peut également augmenter considérablement les niveaux de concentration et la productivité à l'université et au travail. Les élèves ont été invités à effectuer une tâche banale et ont eu une pause de 40 secondes à mi-parcours pour voir soit un toit en béton nu, soit un toit vert de prairie fleurie. Les individus qui ont jeté un coup d'œil sur la scène de la prairie ont fait beaucoup moins d'erreurs et ont montré des niveaux de concentration supérieurs sur la moitié restante de la tâche que ceux qui ont observé la scène concrète.

Une autre étude a montré que l'enrichissement d'un bureau nu avec des plantes augmentait la productivité des travailleurs de 15%. La présence de verdure a augmenté la satisfaction au travail, la qualité perçue de l'air et les niveaux de concentration signalés.

L’analyse du chercheur détaille que les plantes peuvent être bénéfiques car un bureau vert favorise l’engagement au travail des employés en les rendant plus impliqués cognitivement, émotionnellement et physiquement dans leur travail.

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Faites des pauses

Si vous êtes doté d’une grande capacité de mémoire au travail, vous n’aurez aucun mal à ignorer les distractions qui vous entourent et vous concentrer seulement sur vos tâches. Mais pour le reste d'entre nous, éliminer les distractions d'arrière-plan peut être difficile.

Les preuves suggèrent que faire une pause dans les distractions suivantes pourrait améliorer votre capacité de concentration :

Les E-mails

Contrôler les heures auxquelles vous vous connectez au courrier électronique - professionnel ou personnel - et regrouper les messages, entre autres stratégies, pourrait aider à augmenter la productivité au travail.

Une étude a révélé que les personnes qui lisaient des e-mails tout au long de la journée changeaient d'écran deux fois plus souvent et étaient dans un état d'alerte élevé avec une fréquence cardiaque constante. Lorsque les e-mails de ces personnes ont été supprimés pendant 5 jours, leur fréquence cardiaque est revenue à une fréquence naturelle et variable.

Notifications de téléphone portable

Que vous soyez alerté d'un SMS ou d'un appel entrant par une alarme, une vibration ou une sonnerie, une notification de téléphone portable peut vous distraire suffisamment pour nuire à votre capacité à vous concentrer sur une tâche.

En fait, la distraction causée par une notification est tout aussi rebutante que l'utilisation de votre téléphone portable pour passer des appels ou envoyer un SMS, selon une recherche. Une équipe a découvert que même si les notifications sont de courte durée, elles ont tendance à déclencher des pensées sans rapport avec la tâche ou une errance mentale qui nuit à la performance de la tâche.

Les réseaux sociaux

La curiosité de vérifier les comptes personnels de médias sociaux peut souvent être écrasante, mais la recherche indique qu'il y a des conséquences négatives lors de l'utilisation des médias sociaux pendant les heures de bureau.

Environ 2,8 milliards de personnes dans le monde utilisent les médias sociaux, et nombre d'entre elles utilisent les médias sociaux à des fins personnelles au travail. L'utilisation des médias sociaux pendant les heures de travail s'est avérée avoir un effet négatif sur la performance au travail et la concentration autodéclarées, ainsi que sur le bien-être de l'organisation.

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Repensez votre environnement

Notre environnement joue un rôle très important et surtout très complexe dans notre capacité à nous concentrer. On sait qu'en désencombrant votre maison ou en rangeant votre bureau, votre esprit se sent également plus ordonné, libre et capable de penser plus clairement.

Concevez votre propre espace de travail. Que vous ayez un contrôle total sur la conception de votre espace de travail ou que vous puissiez embellir votre bureau avec seulement quelques objets personnels, le contrôle de notre environnement de travail peut aider à améliorer la productivité.

Une étude a comparé des personnes ayant effectué une série de tâches dans un espace de bureau nu et fonctionnel, un bureau décoré de plantes et d'images, et un bureau dans lequel l'individu a conçu l'espace.

Les personnes qui se trouvaient dans un espace avec des plantes et des photos étaient 17% plus productives que celles qui occupaient un bureau dépouillé, tandis que celles qui concevaient leurs propres espaces étaient 32% plus productives que les travailleurs à un bureau fonctionnel.

Essayez l'entraînement cérébral

Les exercices de résolution de problèmes, les méthodes d'entraînement cérébral et même les jeux vidéo peuvent tous avoir un effet positif, négatif ou aucun effet sur la concentration, selon l'étude que vous lisez. Des recherches récentes ont indiqué que les personnes qui font souvent des puzzles de mots, tels que des mots croisés, ont un meilleur fonctionnement cérébral plus tard dans la vie.

Les chercheurs ont trouvé des relations directes entre la fréquence à laquelle les gens utilisaient des puzzles de mots et la vitesse et la précision des performances sur les tâches évaluant le raisonnement, la mémoire et l'attention.

Une étude a souligné qu'il est important de savoir quel type d'entraînement cérébral vous faites pour améliorer la mémoire et l'attention. Les chercheurs ont comparé deux méthodes d'entraînement cérébral appelées "dual n-back" et "complex span".

Les participants qui ont pratiqué le double n-back ont démontré une amélioration de 30% de leur mémoire de travail, soit près du double des gains réalisés par le groupe à envergure complexe. Le double n-back est un test de séquence de mémoire dans lequel les individus doivent se souvenir d'une séquence de stimuli auditifs et visuels qui sont mis à jour en permanence.

Consommez du CBD !

La consommation du CBD peut aussi vous aider à améliorer vos capacités de concentration ainsi que votre mémoire. Le CBD interagit avec le réseau régulateur principal connu sous le nom de système endocannabinoïde (ECS). À partir de là, il agit sur plus de 65 voies moléculaires, assurant le fonctionnement équilibré de l'ECS et le maintien de l'homéostasie. L'homéostasie est un terme biologique décrivant l'harmonie entre toutes les fonctions biologiques du corps humain. L'interaction entre le CBD et le système nerveux central (SNC) est l'endroit où le cannabinoïde manifeste ses bienfaits pour la mémoire.

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