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Comment combattre naturellement les insomnies sévères ?

Les centres du sommeil rapportent que pas moins de 16% de la population française souffre d’insomnie. Un chiffre colossal, pour un trouble qui s’avère très handicapant dans la vie de tous les jours, engendrant fatigue et somnolence tout au long de la journée. Les traitements médicaux à base de somnifères n’apportent des résultats que sur le court terme, en plus d’entraîner une dépendance et d’autres effets secondaires néfastes.

Pour toutes ces raisons, de plus en plus de victimes d’insomnies préfèrent se tourner vers des solutions naturelles, au détriment des médicaments. Nous vous proposons de découvrir au sein de l’article présent les meilleures solutions pour combattre les formes d’insomnies sévères naturellement.

Contrôler son alimentation

Si votre diète n’est pas de bonne qualité, inutile de chercher des solutions plus loin. Il faut d’abord adopter un régime correct, respectueux de votre corps, c’est la base. Commencez par éliminer de votre alimentation tout ce qui est susceptible de nuire à votre sommeil. La caféine, la théine, le sucre ou encore les boissons alcoolisées sont à bannir, en particulier le soir. Privilégier à la place des aliments plutôt riches en tryptophane ou en magnésium, deux substances qui favorisent un bon sommeil.

N’oubliez pas de vous hydrater correctement, et de consommer des fruits et légumes afin d’apporter à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

S’éloigner des écrans le soir

Il n’est désormais un secret pour personne que la lumière bleue des écrans numériques empêche le bon fonctionnement du rythme circadien. En d’autres termes, s’exposer à ces écrans le soir affecte négativement le bon fonctionnement de votre sommeil. Vous devez impérativement vous en séparer et adopter de nouvelles habitudes nocturnes si vous souhaitez retrouver un rythme de sommeil normal. Ce n’est pas facile de changer d’habitude, surtout celles du soir, mais on finit par s’y habituer.

remède insomnie

L’activité sportive

Faire du sport est un must pour retrouver un rythme de sommeil. D’ailleurs, l’activité physique engendre des bienfaits sur la santé en général. Le sport détend le corps et l’esprit, vous débarrasse du stress et de l’anxiété dont vous êtes victime, ou du moins les diminue de façon significative. Outre la stimulation des hormones du bien être telle que la sérotonine, l’activité sportive provoque de la fatigue, ce qui encourage le corps à vouloir s’endormir. Les sédentaires ont donc tout intérêt à se mettre au sport sans plus tarder.

Recourir aux huiles essentielles

Les huiles essentielles sont l’un des produits les plus utilisés dans le cadre de remèdes naturels. Dans le cas de l’insomnie, il est conseillé de prendre de la camomille romaine, bien que d’autres huiles essentielles peuvent également faire l’affaire. Il est vrai que la camomille romaine est un produit relativement cher. Néanmoins, elle compense son prix par l’efficacité dont elle dispose.

La camomille romaine est en effet l’une des huiles les plus probantes dans le traitement de l’insomnie. Son action sur le système nerveux parasympathique aide beaucoup le corps à retrouver un rythme du sommeil digne de ce nom.

En complément de la camomille romaine, vous pouvez utiliser d’autres huiles essentielles aux effets partiellement sédatifs, et régulateurs de stress. Nous pensons notamment à la lavande vraie ou officinale, ou encore à l’huile essentielle de marjolaine.

La valériane

Dans la section phytothérapie, nous vous conseillons vivement de vous orienter vers la valériane. Il s’agit d’une plante ayant un effet légèrement sédatif, idéal pour provoquer le sommeil. La valériane est la seule plante sédative ayant fait l’objet de résultats de recherches positifs contre le placebo. S’il n’y avait qu’une seule plante à prendre contre l’insomnie, ce serait bien celle-là. Concernant les dosages, il est conseillé d’en prendre entre 400 et 900 mg par jour, selon votre poids et votre sensibilité aux propriétés sédatives de la plante.

S’exposer à la lumière du jour

Le rythme circadien doit être entretenu pour garder un bon rythme de sommeil. Le rythme circadien, c’est l’horloge biologique que vous connaissez tous. Pour que le corps puisse situer la période diurne et la période nocturne d’un jour, il faut impérativement l’exposer à la lumière du jour. Dès le réveil, il est conseillé de prendre l’air. Laissez les volets ouverts, pour être exposé à la lumière dès le matin.

Sinon, vous pouvez utiliser des lampes de luminothérapie, qui sont aussi très efficaces. Vous pouvez vous y exposer au moins une demi-heure tous les matins, à raison d’au moins 10 000 lux.

Consommer de la mélatonine

La mélatonine, c’est l’hormone qui provoque le sommeil. Elle est naturellement sécrétée par votre corps. Elle est synthétisée entre autres à partir du tryptophane, d’où le précédent conseil de vous nourrir en aliments contenant du tryptophane. Un apport exogène de mélatonine peut vous aider à provoquer l’envie de vous endormir.

Prenez-en entre 2 et 4 mg, environ 1 heure avant de vous coucher. Les études démontrent que la mélatonine provoque l’endormissement en moyenne 23 minutes plus tôt que d’habitude, avec une efficacité dans 60 % des cas.

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Les couvertures de gravité

Les couvertures de gravité sont des produits relativement récents, qui font de plus en plus parler d’elles sur la toile et ailleurs. Il s’agit de couvertures lestées, contenant des microbilles de verre. Leur poids peut varier de 2 à 12 kg, de sorte à s’adapter aux différents profils des patients. Leur rôle est donc d’exercer une pression sur l’ensemble de votre corps. Aussi étrange que cela puisse paraître, ce concept pourrait en effet avoir des résultats positifs sur votre sommeil.

Il a été démontré que la pression exercée par ces couvertures sur vos muscles aidait les système nerveux à se détendre et se décontracter. Concernant le poids à choisir, il est recommandé de s’orienter vers des couvertures de gravité pesant environ 10% de son poids. Mais l’aisance peut varier d’un individu à l’autre, nous vous conseillons donc d’essayer différents poids.

Le CBD

Le cannabidiol est une substance extraite de la plante du cannabis. Elle ne dispose d’aucun effet psychoactif ni aucun autre qui soit néfaste pour l’organisme. Il est important de le préciser, à l’heure où les amalgames entre CBD et THC sont toujours fréquents. La science a démontré à travers de nombreuses études que le CBD ne disposait d’aucun danger pour le corps humain. Mieux encore, cette substance procure même de nombreux bénéfices ! Parmi ces derniers figure la relaxation des muscles et de l’esprit.

En effet, le CBD a un effet décontractant sur le corps, qu’il s’agisse des muscles ou du système nerveux. Cet effet relaxant, outre le fait de débarrasser le consommateur d’une bonne partie de son état de stress et d’anxiété, favorise l’endormissement. Dans le cadre du traitement de l’insomnie, il s’agit d’un produit qui pourrait être intéressant.

Les méthodes de consommation du CBD sont nombreuses et variées. Pour mieux dormir, nous vous conseillons de le consommer sous forme d’huile, par voie sublinguale. Le CBD en e-liquide peut également être une solution adaptée pour les amateurs de la vapote.

Les teintures mères

Il s’agit de macérations alcooliques de plantes fraîches. Les teintures mères contiennent l’ensemble des bienfaits des plantes dont elles sont extraites. Ce sont des concentrés intéressants à bien des titres. Elles se vendent en pharmacie et parapharmacie. Pour traiter l’insomnie, nous vous conseillons les teintures mères de valériane, d’avoine ou de passiflore.

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