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Comment remplacer vos médicaments pour dormir par des alternatives naturelles ?

Si vous cherchez un somnifère naturel pour mettre fin à votre insomnie, voici quelque chose à garder à l'esprit. Certains somnifères et remèdes à base de plantes peuvent aider à induire la somnolence. Et même si les autorités du pays réglementent les compléments alimentaires, elles les traitent comme des aliments plutôt que comme des médicaments.

Le stress, la dépression et l'anxiété sont les principaux facteurs modernes responsables de la privation de sommeil et des troubles du sommeil. Outre ces conditions cliniques, les médicaments utilisés pour traiter d'autres complications de santé comme la tension artérielle, la perte de poids et les maladies cardiaques provoquent également de l'insomnie.

Bien que les médicaments (somnifères) soient couramment utilisés pour traiter l'insomnie, il existe un risque élevé de dépendance et d'autres effets secondaires associés aux somnifères pharmaceutiques. Les traitements naturels et les remèdes maison pour l'insomnie et d'autres troubles du sommeil peuvent être utiles dans un tel scénario. Beaucoup d'entre eux fonctionnent réellement et la plupart d'entre eux ne présentent aucun risque significatif pour la santé.

Phytothérapie

L'huile de lavande exerce un effet calmant sur le corps et l'esprit, en plus d'induire le sommeil chez certaines personnes souffrant d'insomnie. Prenez un bain avant d'aller au lit en ajoutant quelques gouttes de cette huile dans de l'eau chaude, car cela devrait vous aider à bien dormir. D'autres herbes médicinales couramment utilisées pour traiter l'insomnie sont la racine de valériane, la fleur de la passion et la camomille.

Faite des exercices

Que vous souffriez ou non d'insomnie ou que vous ayez du mal à dormir, faites de l'exercice régulièrement et faites l'expérience de la différence. Il a été prouvé par de nombreuses études de recherche que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil chez les jeunes et les personnes âgées tout en améliorant votre état de santé. Assurez-vous cependant de terminer vos exercices bien à l'avance avant de dormir (environ 3 à 4 heures avant de dormir), afin d'éviter toute interférence avec le sommeil.

Méditation et yoga

La méditation, le yoga et la relaxation sont des traitements efficaces pour traiter l'insomnie car ces techniques alternatives visent à calmer l'esprit et à détendre les muscles. Ces techniques sont devenues des options de traitement émergentes pour les personnes souffrant d'insomnie en raison de leur efficacité à induire le sommeil. Avec une méditation régulière, les taux sanguins d'hormone mélatonine augmentent, ce qui entraîne une meilleure régulation du sommeil.

exercices yoga

Changements de style de vie

L'un des facteurs les plus courants responsables du manque de sommeil est le fait de regarder la télévision jusque tard dans la nuit, de travailler par roulement, d'avoir des lumières vives dans votre chambre et de mauvaises habitudes alimentaires. En apportant quelques changements à votre mode de vie, comme vous promener après avoir mangé, éteindre la télévision au moins une heure avant de dormir et garder l'environnement de votre chambre aussi sombre que possible, voici quelques moyens de lutter contre les problèmes de sommeil.

CBD

L'utilisation à court terme du CBD peut améliorer l'insomnie en diminuant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant le NREM, le sommeil à ondes lentes. Naturellement, le CBD régule votre rythme de sommeil, tout en éliminant le stress, l’anxiété et les pensée parasites.

Une étude portant sur des patients souffrant d'insomnie a révélé qu'une dose modérée de 160 mg/jour augmentait la durée totale du sommeil et diminuait le nombre de réveils pendant la nuit. Une autre étude rétrospective portant sur deux cliniques de cannabis a révélé que les patients avec et sans sommeil comme principale préoccupation a remarqué une diminution significative du temps qu'il leur a fallu pour s'endormir.

Passiflore (Passiflora incarnata)

Un article publié dans le Sleep Science Journal 2017, a rapporté des expériences de sommeil utilisant Passiflora menées sur des rats Wistar adultes mâles. L'EEG et d'autres méthodes ont été utilisées pour déterminer les états de sommeil pendant les neuf heures avant et neuf heures après l'administration. Ils ont découvert que Passiflora améliorerait considérablement la durée totale du sommeil. Les chercheurs ont conclu que Passiflora peut être considérée comme un inducteur de sommeil.

passiflore sommeil

Kava (Piper methysticum) et Valériane

En 2001, Phytotherapy Research a publié une étude portant sur 24 patients souffrant d'insomnie induite par le stress. Les participants ont reçu du kava à raison de 120 mg par jour pendant six semaines. Puis, après une période d'attente de 2 semaines, les 19 sujets de retour ont reçu 600 mg de valériane par jour pendant six semaines supplémentaires. Bien que les preuves démontrées proviennent d'une petite étude, les auteurs ont conclu que les administrations peuvent être utiles dans le traitement de l'insomnie.

Taurine

Nature of Science and Sleep en 2010 a étudié l'effet de la taurine en utilisant la mouche des fruits Drosophila. La taurine est un facilitateur des récepteurs GABA et, en tant que telle, est considérée comme un inhibiteur de la décharge neuronale. Ils ont découvert que la taurine augmentait le sommeil total de 50 %.

Niacinamide, complexe B

Hospital News en 2005 a conclu qu'une variante de la niacine (niacinamide) possède des effets anti-anxiété comparables à ceux des benzodiazépines. Les auteurs ont observé que le niacinamide semble exercer ce phénomène anti-anxiété en modulant les neurotransmetteurs qui sont généralement déséquilibrés lorsqu'une personne éprouve de l'anxiété. De même, le complexe B s'est révélé utile dans les essais cliniques pour améliorer le sommeil, notamment sur une utilisation à long terme.

Magnésium

Un article publié dans le Journal of Research in Medical Sciences de 2012 détaille un essai clinique randomisé en double aveugle sur l'efficacité du magnésium sur les habitudes de sommeil chez les personnes âgées. 46 participants ont été répartis au hasard dans le groupe magnésium ou placebo pendant 8 semaines. Le groupe magnésium a reçu 500 mg de magnésium.

Le groupe expérimental de supplémentation en magnésium a démontré des augmentations statistiquement significatives du temps de sommeil. Les mesures subjectives de l'insomnie, du temps de sommeil, de la latence d'endormissement et du réveil tôt le matin ont toutes montré des améliorations par rapport au groupe témoin placebo.

Mélatonine

Publiée dans Aging Clinical and Experimental Research en 2013, l'étude de Garzon et al a couvert les bienfaits de la mélatonine sur les personnes âgées. L'étude a montré que la mélatonine était plus efficace qu'une pilule de sucre placebo pour améliorer les scores de sommeil et atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété. Les auteurs ont également noté que la mélatonine aide positivement à l'arrêt des médicaments hypnotiques.

Tryptophane

Le Medicine Journal (Baltimore) a publié une étude de 2016 dans laquelle 45 sujets ont été divisés au hasard en un groupe de tryptophane et un groupe témoin au cours de cette étude de 2 semaines, avec 24 prenant du tryptophane et 21 des placebos. Les résultats ont été mesurés à l'aide du score de l'échelle d'insomnie d'Athènes et le groupe tryptophane a obtenu de meilleurs résultats que le groupe placebo. De plus, aucun problème indésirable grave n'a été signalé pendant la durée de l'étude.

Le Journal of Psychiatric Research de 1982 a passé en revue 40 études contrôlées concernant les effets du L-tryptophane sur le sommeil chez l'homme. La plupart des preuves ont montré que le L-tryptophane à des doses de 1 gramme ou plus produisait une amélioration des scores de sommeil subjectifs et une diminution du temps nécessaire pour s'endormir. Les résultats les plus positifs sont survenus chez les personnes souffrant d'insomnie légère ou chez les sujets signalant des difficultés à s'endormir. Ils ont trouvé que les résultats pour les insomniaques sévères étaient mitigés selon l'étude examinée.

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