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Tremblements : CBD et autres méthodes naturelles pour les atténuer

La rédaction explore le tremblement essentiel, un trouble neurologique méconnu qui affecte pourtant le quotidien de millions de personnes dans le monde. De ses causes génétiques à son impact sur la vie de tous les jours en passant par les méthodes non-pharmacologiques pour le gérer, cet article vous propose une immersion complète dans ce phénomène intrigant et parfois déroutant.

Qu’est-ce qu’un tremblement essentiel ?

Le tremblement essentiel est une affection neurologique fréquente qui se caractérise par des mouvements incontrôlables du fait de l'activation des muscles nécessaires aux mouvements ou au maintien de la posture. Ils se produisent typiquement au niveau des mains et des bras, mais peuvent également affecter d'autres parties du corps, notamment la région cervicale. Contrairement à d’autres pathologies similaires, le tremblement essentiel ne s’accompagne pas de déficit cognitif.

En France, environ 300 000 personnes en souffrent, et 30 000 (soit 10 %) présentent une forme sévère, voire invalidante, pouvant entraîner un handicap significatif au quotidien. Bien que le tremblement essentiel puisse se manifester dès l'enfance, le risque de le développer augmente avec l'âge.

Les chercheurs estiment que la cause de cette pathologie est génétique dans 50 à 70 % des cas, avec des mutations affectant le gène du récepteur D3 du système nerveux. Les facteurs génétiques ne suffisent toutefois pas à expliquer l'ensemble des formes de tremblement essentiel, laissant supposer l'influence d'autres facteurs environnementaux.

Le mécanisme précis de cette pathologie demeure partiellement méconnu, mais des recherches scientifiques récentes émettent l’hypothèse de l'implication prédominante du cervelet. Plus spécifiquement, les cellules de Purkinje présentes dans cette région cérébrale semblent plus ou moins altérées chez les personnes atteintes de tremblement essentiel, avec parfois une réduction anormale du nombre de ces cellules ainsi qu'une altération de leur morphologie.

Les méthodes non-pharmacologiques contre les tremblements

Les méthodes non-pharmacologiques sont généralement préconisées en complément de traitements prescrits par le médecin traitant.

L’exercice physique

Une nouvelle étude publiée dans la revue Cochrane met en évidence les bienfaits de certains sports pour les patients atteints de la maladie de Parkinson et, plus largement, des pathologies qui impliquent des tremblements invalidants au quotidien. Cette méta-analyse, qui a analysé les conclusions de 156 essais cliniques portant sur 7 939 patients atteints de Parkinson, explique que la pratique d'une activité physique contribue à réduire de manière significative les symptômes de la maladie, dont les tremblements. La danse, l'aquagym, la natation, le tai-chi et le yoga sont notamment cités.

Les améliorations les plus marquantes ont été observées au niveau de la gravité des symptômes moteurs, notamment dans les exercices axés sur l'amélioration de la démarche, de l'équilibre, du mouvement, ainsi que dans les entraînements multi-exercices et polyarticulaires.

Les activités aquatiques, ainsi que les activités d'endurance et de renforcement musculaire, semblent les mieux adaptées à la prise en charge de cette pathologie.

La méditation et la relaxation pour réduire le stress et l'anxiété associés aux tremblements

La méditation et la relaxation jouent un rôle décisif dans l'atténuation des tremblements essentiels en ciblant directement le stress et l'anxiété, deux causes connues de ce trouble.

Les individus qui souffrent de ce trouble neurologique sont souvent confrontés à des situations stressantes ou génératrices d'anxiété, ce qui a pour effet d'aggraver leurs symptômes et d'intensifier leurs tremblements. Il s’agit en effet d’un cercle vicieux : un stress chronique peut provoquer des tremblements chroniques, et ces tremblements peuvent à leur tour générer un stress, surtout en public.

La pratique de la méditation et de la relaxation prévient l'activité mentale excessive et induit un état de détente. Ces méthodes permettent de relâcher les tensions tant physiques que mentales, contribuant ainsi à réduire l'amplitude des tremblements de manière significative.

Les techniques de respiration pour mieux endiguer le phénomène des tremblements

On remarque souvent que la respiration devient saccadée et superficielle lors d’un épisode de tremblement, ce qui peut accroître le niveau de stress et aggraver les tremblements eux-mêmes. En utilisant des techniques respiratoires spécifiques comme la respiration profonde, abdominale ou diaphragmatique, l’individu peut apaiser son système nerveux et restaurer son équilibre interne.

cbd et tremblements

Les compléments alimentaires contre les tremblements

Certains compléments alimentaires, plantes et autres molécules que l’on retrouve dans la nature semblent agir contre les tremblements essentiels en activant plusieurs mécanismes d’action.

Les oméga-3 jouent permettent par exemple de rétablir la fluidité des membranes cellulaires et de stimuler l'activité des neurotransmetteurs, éléments essentiels au bon fonctionnement du système nerveux. Les poissons comme le saumon, les sardines et les maquereaux constituent d'excellentes sources d'oméga-3.

Les végétariens peuvent opter pour l'huile de Périlla, abondante en acide alphalinolénique, un type d'oméga-3 d'origine végétale.

Le magnésium est également une option intéressante, à condition qu’il soit assimilable par l'organisme, de préférence sous forme de sel liposoluble associé à la vitamine B6. Cette combinaison favorise une absorption et une utilisation optimales du magnésium, contribuant ainsi à atténuer les tremblements de manière plus efficace.

La vitamine D semble également réduire l’intensité et la fréquence des épisodes de tremblement, quelle que soit leur cause. Des études ont en effet révélé que la vitamine D pouvait réduire le nombre de crises chez les patients épileptiques.

Enfin, les feuilles de Ginkgo biloba, un arbre millénaire abondant en Chine, renferment des flavonoïdes qui exercent un effet direct sur le système neurologique en régulant son activité. Le mécanisme exact n’est pas connu avec précision. Ces feuilles, consommées dans une décoction par exemple, permettent de réduire les tremblements caractéristiques de certaines maladies neurologiques dégénératives, notamment Alzheimer et Parkinson.

Les huiles essentielles contre les tremblements

L'huile essentielle d'Ylang-ylang, extraite de l'arbre majestueux Cananga odorata, est renommée pour ses puissantes propriétés tranquillisantes. Elle contribue à apaiser l'anxiété, le stress et la tension nerveuse, autant de facteurs pouvant causer et/ou aggraver les tremblements. Cette huile essentielle semble également fortifier le système nerveux, consolidant sa résilience et sa stabilité.

L'huile essentielle de lavande est également un précieux allié pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de tremblements essentiels. Son parfum doux et floral exerce une action calmante sur l'esprit, contribuant à réduire l'agitation et la tension susceptibles d'aggraver les tremblements. Elle va également favoriser un sommeil sain et réparateur.

#4 Le CBD contre les tremblements

L'huile de CBD présente un potentiel prometteur pour lutter contre les tremblements de manière naturelle et non invasive. Des études ont en effet démontré que les cannabinoïdes présents dans l'huile de chanvre, notamment le CBD, le CBC et le CBG ont la capacité de cibler et de réguler les récepteurs du système endocannabinoïde responsables des mouvements musculaires à travers tout le corps, y compris au niveau du cerveau. En régulant ces récepteurs, l'huile de CBD favorise la relaxation, réduit l'inflammation et apaise les symptômes des tremblements.

Une étude publiée en mars 2021 par le département des neurosciences de l’Université de Copenhague et parue dans la prestigieuse revue Nature Neuroscience a par exemple mis en évidence le lien entre les tremblements et la moelle épinière. Dans cette étude clinique, des cannabinoïdes ont été injectés dans la colonne vertébrale de plusieurs rongeurs. Les résultats ont été surprenants, avec une réactivation de certains neurotransmetteurs qui stimulent le fonctionnement neuronal et la transmission d'informations physiologiques impliquées dans la mobilité. Cette étude rejoint les conclusions d’un travail de recherche réalisé en 2019 par l'Université de Californie.

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CBD contre le tremblement essentiel : dosage et utilisation

Les personnes qui souffrent de tremblements essentiels peuvent consommer le CBD de deux manières différentes pour limiter leurs symptômes et améliorer leur qualité de vie.

Le CBD en sublingual

L'huile de CBD est conditionnée dans de petites fioles munies d'une pipette pour faciliter son dosage. Il suffit de déposer quelques gouttes d’huile sous la langue, de patienter une petite minute (ou une minute et demie) puis d’avaler le reliquat du liquide, le cas échéant. La prise d’huile de CBD en sublingual contre les tremblements permet d’activer les bienfaits de la molécule à peine quelques minutes après la consommation, dans la mesure où les cannabinoïdes, les flavonoïdes et les terpènes se retrouvent directement dans la circulation sanguine, évitant ainsi le passage hépatique et le passage digestif qui dégradent, diluent et retardent les effets de la molécule.

La consommation orale de CBD

Les personnes qui souhaitent mettre le CBD à profit pour lutter contre les tremblements peuvent opter pour une prise orale, que ce soit :

  •         En assaisonnant les plats et les boissons du quotidien de quelques gouttes d’huile de CBD ;
  •         En avalant directement quelques gouttes d’huile de CBD ;
  •         En ingérant des capsules de CBD.

La consommation orale est plus pratique et plus discrète, mais elle a le désavantage de diluer et de retarder l’apparition des premiers effets bénéfiques.

CBD contre les tremblements : quel dosage ?

Il n’y a pas de dosage universel pour le CBD, car plusieurs facteurs entrent en jeu, notamment votre poids, votre historique avec le CBD et les produits de chanvre ainsi que la sensibilité de votre système endocannabinoïde.

Une chose est sûre : il faut toujours commencer par la plus petite dose, monitorer les effets ressentis, et augmenter la dose progressivement jusqu’à atteindre l’objectif souhaité. Aussi, le CBD n’agit pas dès la première prise. Vous devrez faire preuve de régularité.

Commencez par exemple avec une goutte d’huile de CBD 10 % sous la langue, trois fois par jour, puis augmentez progressivement la dose tous les cinq jours jusqu'à atteindre trois gouttes, trois fois par jour. En général, une quantité de 25 mg par jour est suffisante pour les personnes dont les symptômes ne sont pas sévères.

Voici un tableau indicatif qui peut vous servir de référence, avec les hypothèses suivantes :

  •         Concentration : huile de CBD à 15 % ;
  •         Le flacon de 10 ml contient environ 200 gouttes ;
  •         Chaque goutte contient donc 7,5 mg de CBD ;
  •         Les doses données dans le tableau concernent une prise, que vous devrez renouveler deux à trois fois par jour.

Poids (kg)

Dose faible (gouttes/prise)

Dose moyenne (gouttes/prise)

Dose élevée (gouttes/prise)

< 45

1 goutte

2 gouttes

3 gouttes

45 - 60

2 gouttes

3 gouttes

4 gouttes

60 - 75

2 gouttes

3 gouttes

5 gouttes

75 - 90

3 gouttes

4 gouttes

6 gouttes

> 90

3 gouttes

5 gouttes

7 gouttes

Le CBD pour lutter contre les tremblements : ce qu’il faut retenir

Si vous souffrez de tremblements, ces méthodes naturelles peuvent vous aider réduire la fréquence et l’intensité des symptômes :

  1. L'exercice physique, notamment des activités comme la danse, l'aquagym, la natation, le tai-chi et le yoga ;
  2. La méditation et la relaxation viennent atténuer le stress et l'anxiété, qui peuvent aggraver les tremblements ;
  3. Des techniques de respiration spécifiques comme la respiration profonde et abdominale contribuent à l’apaisement du système nerveux ;
  4. Certains compléments alimentaires comme les omega-3, le magnésium, la vitamine D et le Ginkgo biloba vous seront d’une belle utilité ;
  5. Les huiles essentielles comme l'huile d'Ylang-ylang et l’huile de lavande équilibrent votre humeur et atténuent le stress chronique ;
  6. L'huile de CBD a démontré un potentiel prometteur pour atténuer les tremblements, en ciblant et en régulant les récepteurs du système endocannabinoïde.

Rappelons enfin que ces méthodes naturelles ne remplacent pas les traitements médicaux prescrits par votre médecin. Elles seront plutôt utilisées en complément.

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Pelin YILDIZ, autrice psycho et voyage
Publié par : Pelin, autrice psychologie, santé et voyage

Diplômée en psychologie et lettres à Paris, Pelin écrit sur les sujets qui la passionne : santé, psychologie, voyage, lifestyle... Ces dix dernières années, elle a été publiée dans la presse française et internationale, dans plus d’une dizaine d'ouvrages Gallimard et des blogs spécialisés. Retrouvez là sur son compte Twitter @jesuispelin

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