Critère #1 : la concentration en CBD
C’est un peu contre-intuitif, mais voici la règle à retenir : plus votre huile, fleur ou infusion de CBD est concentrée (tout en restant dans les dosages recommandés)… plus elle sera relaxante.
Quand la concentration est trop faible, le corps reçoit un signal beaucoup trop léger, et l’effet est quasiment imperceptible. Parfois, vous aurez même une sensation d’éveil, surtout si le produit de CBD que vous consommez a un arôme ou un parfum d’orange ou de citron (on y reviendra dans le critère #4).
Il faut donc un minimum de puissance pour que le produit de CBD puisse vous relaxer et vous aider à vous endormir (et à rester endormi). Bien entendu, le dosage dépend de votre expérience avec le chanvre légal. Une huile de CBD pourra être considérée comme « extra-forte » pour un débutant et « normale » pour un consommateur expérimenté. Il faut donc toujours commencer avec la dose la plus faible et expérimenter jusqu’à trouver le sweet spot.
Pour vous aider, nous avons compilé un tableau avec des repères de dosage par type de produit de CBD (à titre indicatif).
| Produit | Dosage recommandé pour dormir | Les tips 321CBD |
|---|---|---|
| Huile de CBD |
Débutant : entre 10 % et 15 %
Habitué : entre 20 % et 30 %
|
Déposez quelques gouttes sous la langue pendant environ une minute avant d'avaler. L'effet apparaît en général après 30 à 60 minutes. Prenez votre huile de CBD environ une heure avant de dormir, idéalement à heure fixe pour ancrer le rituel. |
| Gélules / capsules |
Débutant : 25 mg de CBD par prise
Habitué : 50 mg de CBD par prise
|
Avalez la gélule avec un verre d'eau après le dîner. L'effet se fait sentir progressivement, entre une heure et une heure et demie après la prise. |
| Fleurs / résines (en tisane ou vaporisation) | Environ 8 % à 12 % de CBD | Utilisez-les en infusion ou en vaporisation douce, jamais en combustion (pas de fumette). En tisane, ajoutez un corps gras (lait, huile végétale) pour améliorer l'assimilation. En vaporisation, restez autour de 180 °C pour préserver les composés apaisants. |
| Tisanes / infusions prêtes à l'emploi | Environ 20 à 30 mg de CBD par tasse | Laissez infuser 8 à 10 minutes dans de l'eau chaude avec un peu de matière grasse, puis consommez après le dîner. L'effet est progressif et favorise une détente durable. |
| Produits alimentaires (miel, bonbons, chocolat) | 10 à 25 mg de CBD selon le produit | Consommez-les environ deux heures avant d'aller au lit. L'effet est progressif et vous permettra de dormir toute la nuit. Évitez d'enchaîner plusieurs produits sucrés pour ne pas gêner la digestion. |
Critère #2 : la présence de CBN
Pas de panique : le CBN, ou cannabinol, n’est pas une molécule fabriquée en laboratoire. C’est un cannabinoïde qui se trouve dans la plante de chanvre à l’état naturel.
Parfois appelé « la molécule du sommeil », le CBN renforce l’effet apaisant du CBD, notamment au niveau musculaire et mental. Il favorise donc un sommeil de qualité.
C’est donc une substance intéressante si vos troubles du sommeil sont provoqués par des douleurs ou tensions musculaires ou si votre cerveau n’arrive pas à lâcher prise, avec des réveils nocturnes qui vous compliquent la vie.
Voici ce qu’il faut savoir avant d’acheter un produit qui contient du CBN :
- Le CBN se trouve en très faible quantité dans la plante de chanvre. C’est donc une substance un peu plus chère que le CBD ;
- Les huiles de CBD « Full Spectrum » que nous vous proposons contiennent du CBN ;
- Comme le CBD, le CBN est parfaitement légal en France, tant que le produit final contient moins de 0,3 % de THC. C’est le cas pour 100 % des produits de CBD commercialisés par notre boutique en ligne.
Critère #3 : le type de spectre du produit de CBD
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Le type de spectre détermine la composition exacte de votre produit de CBD. S’agit-il d’un produit qui ne contient que du CBD ? Ou d’un mélange plus large qui contient du CBD mais aussi d’autres substances bénéfiques (comme le CBN), des terpènes, des flavonoïdes, etc. ?
C’est un critère que l’on retient surtout pour les huiles de chanvre. Il y a trois types de spectres :
- L’huile de CBD à spectre complet (full spectrum), qui contient TOUT ce que la plante de chanvre a à vous offrir (y compris le THC, mais sans jamais dépasser la limite légale de 0,3 %) ;
- L’huile de CBD à spectre large (broad spectrum), qui contient toutes les substances naturelles de la plante à l’exception du THC ;
- L’isolat de CBD : comme son nom l’indique, cette huile ne contient que du CBD pur.
Pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil sans interruption, optez pour l’huile de CBD à spectre complet ou, a minima, à spectre large.
Ce sont les produits les plus susceptibles d’induire le fameux « effet d’entourage », qui maximise les bienfaits du chanvre légal. Vous trouverez les bras de Morphée sans compter les moutons ! Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre article : « Qu’est-ce que l’effet d’entourage ? ».
Critère #4 : le goût et le parfum du produit de CBD
Il n’y a pas que la « chimie » qui entre en jeu pour favoriser la détente et le sommeil. Il y a aussi l’expérience et le ressenti ! Le goût et le parfum de votre huile, fleur ou tisane de CBD peuvent influencer la manière dont votre corps réagit. Certaines saveurs favorisent la relaxation, d’autres stimulent la vigilance !
Les notes terreuses, boisées ou florales comme la lavande, la camomille ou le chanvre brut sont à privilégier. Elles évoquent la nature, la chaleur et le calme. Elles vous mettent dans les meilleures dispositions pour être réceptif aux effets apaisants du CBD !
À l’inverse, les notes fraîches ou d’agrumes comme le citron, la menthe, le pamplemousse et l’orange sont associées à l’énergie. Elles évoquent davantage le mouvement, la fraîcheur et le tonus. Gardez ces produits de CBD pour la journée.
Certains produits associent les deux familles d’arômes : un fond floral pour la détente relevé d’une touche d’agrume. Ce type de mélange convient plutôt à ceux qui cherchent à calmer le stress et l’anxiété sans provoquer de somnolence.
Critère #5 : les ingrédients complémentaires
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Certains produits de CBD contiennent des plantes ou des extraits naturels en plus des cannabinoïdes. C’est typiquement le cas des infusions. Pour maximiser l’effet apaisant, favorisez la camomille, la verveine, la lavande et la mélisse qui favorisent le sommeil, notamment durant la phase d’endormissement.
Si vous voulez des substances un peu plus « nobles », recherchez la passiflore ou la valériane, traditionnellement utilisées contre l’anxiété et les insomnies légères.
Évitez en revanche le ginseng, le guarana, le romarin et la menthe poivrée, qui sont plutôt vivifiantes et tonifiantes.
Dans les huiles ou les gélules, la présence d’huiles végétales comme l’huile de coco MCT ou l’huile de chanvre améliore l’absorption du cannabidiol et contribue à la sensation de confort digestif. Ce type d’association permet un effet plus stable et progressif… parfait pour une bonne nuit de sommeil !
Le CBD pour dormir : la FAQ pour tout comprendre (TEST)
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Le CBD aide-t-il vraiment à dormir ?
Oui. Le cannabidiol agit sur le système nerveux et favorise la détente musculaire et mentale. Il aide à réduire la nervosité et les pensées qui empêchent de s’endormir. Les consommateurs constatent généralement une amélioration de la qualité du sommeil, avec des nuits plus calmes et réparatrices. Le CBD permet aussi de mieux réguler les cycles de sommeil sans accoutumance ni effet sédatif lourd.
Peut-on cumuler le CBD et la mélatonine ?
Oui, c’est possible. La mélatonine est une hormone naturelle qui régule l’horloge biologique et facilite l’endormissement, tandis que le CBD agit comme un apaisant sur le système nerveux. Les deux peuvent se compléter pour favoriser un sommeil profond et durable. Toutefois, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de combiner plusieurs compléments, surtout en cas de traitement médical.
Quel produit de CBD choisir pour bien dormir ?
Les huiles de CBD à spectre complet (full Spectrum) sont les meilleurs produits pour trouver le sommeil, car elles contiennent à la fois du CBD, du CBN et d’autres composés naturels qui favorisent un sommeil réparateur.
À quel moment prendre le CBD pour le sommeil ?
Il est recommandé de consommer le CBD environ une heure avant d’aller se coucher, pour laisser le temps à l’organisme de l’assimiler. Ce rituel aide à synchroniser votre horloge interne et à faciliter l’endormissement. Évitez la caféine et les écrans juste avant le coucher, car ils perturbent la sécrétion de mélatonine et la qualité du sommeil.
Le CBD peut-il remplacer les somnifères ?
Non, le CBD ne doit pas remplacer un traitement prescrit par un médecin. En revanche, c’est une aide naturelle pour ceux qui souhaitent améliorer leur sommeil sans passer par la case des médicaments, en accord avec leur médecin traitant.
