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5 astuces pour combattre les crises d’angoisse

Également appelée attaque de panique, la crise d’angoisse se manifeste par des troubles d’anxiété. Elle survient à n’importe quel moment de manière plutôt brutale pendant quelques minutes, voire quelques heures. Principalement, la crise d'angoisse se caractérise par la crainte de mourir, de la perte de contrôle lors d’une situation compliquée, ou encore de la folie. En effet, quand on fait une crise d’angoisse, on a une soudaine impression d’être en danger ce qui engendre une peur d’une intensité relative. Par conséquent, le corps réagit mal. Souvent, une attaque de panique est accompagnée de tremblements, de palpitations, de douleurs au niveau du thorax, de sueur, etc. En prenant conscience de ses symptômes, la personne qui fait une crise d’angoisse peut voir son état s’aggraver.

En effet, les désagréables sensations physiques engendrées sont susceptibles d’intensifier davantage sa peur et la sensation de ne plus rien contrôler. Si vous pensez que vos crises d’angoisse sont fréquentes, lisez la suite de cet article où nous vous expliquerons comment lutter contre ce trouble anxieux.

5 solutions pour combattre les crises d’angoisse

Pour vous débarrasser de vos attaques de panique, nous vous recommandons d’adopter certains gestes simples à réaliser et d’une efficacité garantie. En effet, les astuces que nous vous proposons dans cet article sont approuvées par les psychologues et les psychiatres. Dans le cas où cela ne donne pas de résultats satisfaisants, vous devrez donc consulter un thérapeute pour trouver une solution à votre cas.

L’hyperventilation ou la respiration carrée

Lorsqu’on fait une crise d’angoisse, on respire plus vite, et ce rythme est, selon les spécialistes, superficiel et donc inefficace. En effet, un volume important d’air est inspiré et expiré pendant la crise d’angoisse (supérieur au volume d’air inspiré et expiré à l’état normal). Par conséquent, du dioxyde de carbone s’accumule et le corps commence à manquer d’oxygène… Vous avez alors la sensation de suffoquer. Cela engendre d’autres troubles anxieux d’ordre physiologique. Effectivement, cette mauvaise respiration provoque des contractions musculaires, des tachycardies (rythme cardiaque élevé), la sensation d’avoir l’estomac noué, ou encore les mains moites. Pour mettre fin à tout cela, l’hyperventilation est la meilleure solution. Elle consiste à contrôler le rythme respiratoire afin de réoxygéner le corps de manière normale. Voici les étapes à suivre pour l’effectuer :

  • Inspiration en quatre temps ;
  • Blocage de la respiration : compter jusqu’à quatre ;
  • Expiration en quatre temps ;
  • Blocage de la respiration : compter encore jusqu’à quatre.

Grâce à cette technique, vous êtes sûr de surmonter votre crise d’angoisse en quelques minutes seulement.

Les respirations alternées

Alterner vos respirations est une technique rapide et efficace agissant naturellement pour calmer votre crise d’angoisse. C’est une technique que même les naturopathe recommandent. Selon ces derniers, les respirations alternées permettent de calmer votre esprit, de vous détendre et de vous reposer. Pour l’appliquer, suivez les étapes suivantes :

  • Posez votre pouce et votre annulaire droits sur le côté droit et gauche de votre nez respectivement.
  • Appliquez une pression sur la narine gauche avec votre annulaire afin de la boucher et prenez une profonde inspiration par la narine droite. Ensuite, bouchez cette dernière et expirez par la narine gauche.
  • Avant d’alterner, il faut retenir votre souffle pendant 4 secondes.
  • Répétez l’opération pendant quelques minutes et votre crise se calmera naturellement.

respiration alternee

La pression des pouces

En réflexologie, les crises d’angoisse sont définies comme étant le résultat d’un déséquilibre entre l’esprit et le corps. Pour retrouver le bon équilibre, il est possible de recourir à la stimulation des points de pression. Parmi ceux-ci, les ongles des pouces sont ceux qu’il faudra stimuler en cas d’attaque de panique. Pourquoi ? Il se trouve que des zones réflexes situées sur les ongles des pouces sont liées directement à l’hypophyse.

De ce fait, il est recommandé de maintenir la pression sur l’ongle d’un pouce pendant 30 secondes, puis répéter l’opération au niveau du second pouce. Il est également possible d’appliquer une pression sur le dessous des pouces ou sur la partie charnue de la main, ce qui permet de réduire la synthèse ainsi que la sécrétion de l’adrénaline, et par conséquent, baisser la tension nerveuse. Pour ce faire, il faut tout simplement appliquer une légère pression au niveau de la paume de la main avec le pouce pendant quelques minutes, puis répéter l’opération sur l’autre main.

Le recadrement des pensées

Cette technique du type cognitivo-comportementale consiste à avoir automatiquement des pensées angoissantes pendant une attaque de panique et de les interpréter de sorte à ce qu’elles n’aient aucune relation avec les troubles physiologiques que vous présentez, à savoir : les vertiges, les nausées, les tachycardies, etc.

Selon les psychologues, dans le cas où votre rythme respiratoire s’accélère au cours d’une crise d’angoisse, votre subconscient pensera automatiquement que vous êtes sur le point de faire un infarctus à cause de la panique. À cet effet, vous devez recadrer vos pensées, et ce, en reliant l’accélération de votre respiration à un effort physique que vous avez déjà fait : un jogging par exemple. Cela vous apaisera immédiatement.

L’aromathérapie

Les huiles essentielles présentent une action considérable sur le système limbique. Également appelé cerveau émotionnel, il s’agit du siège de la mémoire et des émotions comme son nom l’indique. Vous l’aurez compris, vous pouvez vous débarrasser de votre attaque de panique en utilisant des huiles essentielles. Par exemple, vous pouvez mettre 2 gouttes d’essence d’orange sur votre nuque, c’est un très bon calmant naturel des tensions. Il est également possible d’appliquer de l’huile essentielle de lavande sur votre oreille, ou de la diffuser dans l’air et d’inhaler ses arômes.

En effet, sentir l’arôme de la lavande permet au cerveau d'émettre des ondes lentes caractéristiques de l’état de détente. Si votre crise d’angoisse est aiguë, inhaler l’arôme de l’huile essentielle de la marjolaine à coquille à même le flacon. Cela vous permettra de retrouver votre équilibre cérébral. Quant à l’huile essentielle de la verveine citronnée, ses arômes vous apaiseront grâce à leur faculté sédative et régulatrice du système nerveux.

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Le CBD, une autre alternative pour calmer les crises d’angoisse

Le cannabidiol ou le CBD, est un extrait naturel du cannabis réputé pour ses effets thérapeutiques anti-anxiolytiques. De ce fait, cette molécule a été adoptée pour plusieurs personnes souffrant de stress de crises d’angoisse régulièrement. Effectivement, il s’avère nettement plus efficace que les médicaments prescrits par les médecins dans ce genre de situations. Mais pourquoi faut-il le prendre ?

D’abord, il ne s’agit pas d’une drogue. En effet, à l’opposé du THC, le CBD ne présente pas d’action psychoactive, ce n’est donc pas un psychotrope. D’un point de vue moléculaire, le CBD a une affinité avec le système endocannabinoïde étant un ligand des récepteurs CB1, CB2, GPR55 et 5-HT1A. Ce mécanisme permet donc de réguler la synthèse et la sécrétion de 2 hormones responsables de la diminution du stress et de l’angoisse, en favorisant la bonne humeur, à savoir : la dopamine et la sérotonine.

Quant à son utilisation, vous devez trouver vous-même un équilibre entre le dosage et la fréquence des prises. Il est recommandé d’utiliser l’huile de CBD pour une action rapide.

Si vous sentez une crise d’angoisse arriver, agissez immédiatement pour ne pas perdre le contrôle et que la situation dégénère. Adoptez une des techniques que nous vous avons proposées dans cet article pour vous calmer. Nous vous conseillons également d’avoir toujours un flacon d’huile de CBD à portée de main.

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