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5 Tipps zur Bekämpfung von Panikattacken

Die Panikattacke, auch Panikattacke genannt, äußert sich durch Angststörungen. Sie tritt zu jeder Zeit ziemlich plötzlich für einige Minuten oder sogar Stunden auf. Die Hauptmerkmale einer Panikattacke sind die Angst vor dem Tod, der Kontrollverlust in einer komplizierten Situation oder die Angst, verrückt zu werden. Bei einer Panikattacke hat man plötzlich das Gefühl, in Gefahr zu sein, was zu einer relativ starken Angst führt. Infolgedessen reagiert der Körper falsch. Häufig wird eine Panikattacke von Zittern, Herzklopfen, Schmerzen in der Brust, Schweißausbrüchen usw. begleitet. Wenn sich die Person, die eine Panikattacke hat, ihrer Symptome bewusst wird, kann sich ihr Zustand verschlechtern.

Die unangenehmen körperlichen Empfindungen, die dabei entstehen, können seine Angst und das Gefühl, nichts mehr unter Kontrolle zu haben, nämlich noch weiter verstärken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angstattacken häufig auftreten, lesen Sie weiter, wo wir Ihnen erklären, wie Sie diese Angststörung bekämpfen können.

5 Lösungen zur Bekämpfung von Angstattacken

Um Ihre Panikattacken loszuwerden, empfehlen wir Ihnen, bestimmte einfache Maßnahmen zu ergreifen, die garantiert wirksam sind. Tatsächlich sind die Tipps, die wir in diesem Artikel anbieten, von Psychologen und Psychiatern genehmigt. Falls dies zu keinen zufriedenstellenden Ergebnissen führt, müssen Sie daher einen Therapeuten konsultieren, um eine Lösung für Ihren Fall zu finden.

Hyperventilation oder Rechteckatmung

Wenn Sie einen Angstanfall haben, atmen Sie schneller, und dieser Rhythmus ist laut Experten oberflächlich und daher unwirksam. Tatsächlich wird während der Angstattacke ein großes Luftvolumen eingeatmet und ausgeatmet (größer als das eingeatmete und ausgeatmete Luftvolumen im Normalzustand). Infolgedessen baut sich Kohlendioxid auf und dem Körper beginnt Sauerstoffmangel … Sie haben dann das Gefühl, zu ersticken. Dies führt zu anderen physiologischen Angststörungen. Tatsächlich verursacht diese schlechte Atmung Muskelkontraktionen, Tachykardie (hohe Herzfrequenz), das Gefühl, einen verknoteten Bauch zu haben, oder sogar schwitzende Hände. Um dem ein Ende zu setzen, ist Hyperventilation die beste Lösung. Es besteht darin, die Atemfrequenz zu kontrollieren, um den Körper auf normale Weise wieder mit Sauerstoff zu versorgen. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

  • Inspiration in vier Schritten;
  • Atemblockade: bis vier zählen;
  • Viermaliger Ablauf;
  • Atmung blockiert: wieder bis vier zählen.

Dank dieser Technik werden Sie Ihre Angstattacke sicher in nur wenigen Minuten überwinden.

Wechselnde Atemzüge

Das abwechselnde Atmen ist eine schnelle und effektive Technik, die auf natürliche Weise wirkt, um Ihre Angstattacke zu beruhigen. Dies ist eine Technik, die sogar Naturheilkundler empfehlen. Laut ihnen können Sie mit abwechselnden Atemzügen Ihren Geist beruhigen, sich entspannen und ausruhen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um es anzuwenden:

  • Legen Sie Ihren rechten Daumen und Ringfinger auf die rechte bzw. linke Seite Ihrer Nase.
  • Üben Sie mit Ihrem Ringfinger Druck auf das linke Nasenloch aus, um es zu blockieren, und atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie dann letzteres und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
  • Halten Sie vor dem Wechseln den Atem 4 Sekunden lang an.
  • Wiederholen Sie dies einige Minuten lang und Ihr Anfall wird von selbst nachlassen.

Wechselatmung

Daumendruck

In der Reflexologie werden Angstattacken als das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen Geist und Körper definiert. Um das richtige Gleichgewicht zu finden, ist es möglich, die Stimulation von Druckpunkten zu nutzen. Unter diesen sind die Thumbnails diejenigen, die im Falle einer Panikattacke stimuliert werden müssen. Warum ? Es stellt sich heraus, dass Reflexzonen auf den Thumbnails direkt mit der Hypophyse verbunden sind.

Daher wird empfohlen, den Druck auf den einen Daumen 30 Sekunden lang aufrechtzuerhalten und dann den Vorgang mit dem zweiten Daumen zu wiederholen. Es ist auch möglich, Druck auf die Unterseite des Daumens oder auf den fleischigen Teil der Hand auszuüben, was die Synthese und Sekretion von Adrenalin reduziert und somit die Nervenspannung senkt. Üben Sie dazu einfach mit dem Daumen einige Minuten lang leichten Druck auf die Handinnenfläche aus und wiederholen Sie den Vorgang dann mit der anderen Hand.

Die Umformulierung von Gedanken

Diese kognitive Verhaltenstechnik besteht darin, während einer Panikattacke automatisch belastende Gedanken zu haben und sie so zu interpretieren, dass sie keinen Bezug zu den von Ihnen vorliegenden physiologischen Störungen haben, nämlich: Schwindel, Übelkeit, Tachykardie usw.

Laut Psychologen denkt Ihr Unterbewusstsein automatisch, dass Sie aufgrund von Panik einen Herzinfarkt bekommen, wenn Ihre Atemfrequenz während einer Angstattacke ansteigt. Dazu müssen Sie Ihre Gedanken neu formulieren, indem Sie die Beschleunigung Ihrer Atmung mit einer körperlichen Anstrengung verknüpfen, die Sie bereits geleistet haben: Joggen zum Beispiel. Das wird Sie sofort beruhigen.

Aromatherapie

Ätherische Öle haben eine beträchtliche Wirkung auf das limbische System. Es wird auch als emotionales Gehirn bezeichnet und ist, wie der Name schon sagt, der Sitz von Erinnerungen und Emotionen. Wie Sie sicher verstanden haben, können Sie Ihre Panikattacken mit ätherischen Ölen loswerden. Zum Beispiel können Sie 2 Tropfen Orangenessenz auf Ihren Hals geben, es ist ein sehr guter natürlicher Spannungsabbau. Du kannst ätherisches Lavendelöl auch auf dein Ohr auftragen oder es in die Luft zerstäuben und seine Aromen einatmen.

Tatsächlich ermöglicht das Riechen des Duftes von Lavendel dem Gehirn, langsame Wellen auszusenden, die für einen Entspannungszustand charakteristisch sind. Wenn Ihre Angstattacke akut ist, atmen Sie das Aroma des ätherischen Majoranöls direkt aus der Flasche ein. Dadurch können Sie Ihr zerebrales Gleichgewicht wiedererlangen. Was das ätherische Öl der Zitronenverbene betrifft, werden Sie seine Aromen dank seiner beruhigenden und das Nervensystem regulierenden Eigenschaften beruhigen.

Aromatherapie-Angst

CBD, eine weitere Alternative zu beruhigenden Angstattacken

Cannabidiol oder CBD ist ein natürlicher Cannabisextrakt, der für seine therapeutische antiangstlösende Wirkung bekannt ist. Infolgedessen wurde dieses Molekül für mehrere Menschen eingesetzt, die regelmäßig unter Stress durch Angstattacken leiden. Tatsächlich ist es viel wirksamer als die Medikamente, die von Ärzten in solchen Situationen verschrieben werden. Aber warum musst du es nehmen?

Zunächst einmal ist es keine Droge. Tatsächlich hat CBD im Gegensatz zu THC keine psychoaktive Wirkung, ist also kein Psychopharmakon. Aus molekularer Sicht hat CBD eine Affinität zum Endocannabinoid-System, das ein Ligand der CB1-, CB2-, GPR55- und 5-HT1A-Rezeptoren ist. Dieser Mechanismus ermöglicht es daher, die Synthese und Ausschüttung von 2 Hormonen zu regulieren, die für die Reduzierung von Stress und Angst verantwortlich sind, indem sie gute Laune fördern, nämlich: Dopamin und Serotonin.

Bei der Verwendung müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Dosierung und Einnahmehäufigkeit finden. Es wird empfohlen, CBD-Öl für eine schnelle Wirkung zu verwenden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Angstattacke aufkommt, handeln Sie sofort, damit Sie nicht die Kontrolle verlieren und die Situation eskaliert. Wenden Sie eine der Techniken an, die wir in diesem Artikel vorgeschlagen haben, um Sie zu beruhigen. Wir raten Ihnen auch, immer eine Flasche CBD-Öl zur Hand zu haben.

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