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Le guide pour booster efficacement votre système immunitaire avant l’hiver

Mettez toutes les chances de votre côté pour passer un hiver tranquille, sans jamais tomber malade en stimulant votre système immunitaire grâce à nos précieux conseils…

À l’approche de la saison d’hiver qui débutera le 21 décembre prochain, les températures ne cessent de descendre et les virus commencent eux aussi à pointer le bout de leur nez, parmi lesquels nous retrouvons des pathologies rhino pharyngées avec les rhumes et les rhinopharyngites, les pathologies respiratoires avec les grippes, les bronchites et les bronchiolites pour les enfants ainsi que les pathologies digestives avec les gastro-entérites. On souffre aussi couramment d’angines ou encore d’otites. En effet, alors que l’on tombe plus difficilement malade en été, il suffit en cette période de ne pas assez se couvrir lorsque l’on est dehors ou d’être un peu fatigué pour très vite attraper quelque chose. Ces virus sont d’autant plus une menace pour les personnes vulnérables telles que les enfants ou les personnes âgées, notamment ceux qui souffrent de maladies cardiaques, des poumons ou immunodéprimés. Alors si vous rêvez de passer un hiver en bonne santé et en pleine forme, en évitant d’aller chez le médecin et de rester cloué au lit, il faut impérativement booster votre système immunitaire.

Comment se transmettent les virus hivernaux ?

De manière générale, ce type de virus s’attrape selon trois modes de transmissions :

  •        Par les mains, avec un contact direct tel qu’une poignée de mains ;
  •        Par l’air, en étant proche d’une personne malade à l’intérieur d’une pièce fermée et non aérée ;
  •        Par les gouttelettes qui, chargées de virus, se transmettent lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue par exemple.

Bien manger et s’hydrater pour éviter de tomber malade en hiver : mode d’emploi 

Face aux infections, nous ne sommes pas tous égaux. Certaines personnes ont un organisme qui se défend mieux que d’autres. Des facteurs comme l’âge, l’hérédité et l’hygiène de vie ont un impact sur notre résistance aux maux hivernaux. D’ailleurs, l’un des premiers leviers permettant au corps de mieux se défendre et de mobiliser ses défenses naturelles est l’alimentation.

On dit souvent que les intestins sont notre deuxième cerveau et ce n’est pas pour rien. Ils sont en effet une véritable pierre angulaire pour notre immunité puisque 60 % de nos cellules immunitaires y sont concentrées. Le rôle de ces cellules est avant tout de faire le tri entre les bonnes et les mauvaises bactéries. En adoptant une alimentation saine et variée, à tendance alcaline, vous entretenez votre flore intestinale et nourrissez les bonnes bactéries au lieu des mauvaises. Il s’agit d’un mode d’alimentation qui inclut beaucoup de fruits et de légumes pour les vitamines, les fibres et les minéraux, de la viande, du poisson et des œufs mais aussi des légumineuses ainsi que des céréales complètes comme le riz, les pâtes et le pain. Ainsi tous les nutriments essentiels seront directement transférés à vos cellules par le sang lorsque vous mangerez.

À l’inverse, il faut à tout prix éviter tout ce qui est nourriture industrielle ainsi que les produits trop gras, trop sucrés et trop salés qui, en plus de créer des déchets dans votre organisme, sont réputés pour être inflammatoires. Or, un corps en inflammation est un corps qui tombe malade.

En deuxième partie, l’eau a un rôle fondamental également puisqu’elle permet le transport des substances contenues dans notre organisme, tels que les minéraux, les nutriments et les vitamines. Comme nous perdons énormément d’eau au cours de la journée et de la nuit, par la transpiration, la respiration et les urines, il est impératif de s’hydrater suffisamment tout au long de la journée et ce, dès le réveil. En moyenne, il ne faut pas descendre en-dessous d’un litre et demi d’eau quotidiennement.

nourriture booster défenses immunitaires

Soigner son rythme de vie pour se protéger des virus pendant l’hiver

Canaliser et réduire son stress pour moins tomber malade

À petite dose, le stress peut être bénéfique et une sorte de moteur en fournissant à notre corps l’énergie dont il a besoin pour accomplir ses taches de la journée et affronter divers problèmes du quotidien. Cependant, tout est une question d’équilibre… Il ne faudrait pas non plus basculer dans l’excès ! Dans un tel contexte, le stress a un mauvais rôle sur notre système immunitaire en engendrant une réaction exacerbée de nos défenses. Une immunité démesurée est responsable des pathologies comme les problèmes cardiaques, le diabète voire même l’obésité.

Réguler son sommeil pour ne pas être vulnérable aux infections

Le sommeil est à la base de tout. C’est la nuit que nous récupérons, nous nous réparons, nous ressourçons et nous régénérons. Un sommeil de mauvaise qualité est donc bien plus grave qu’on ne le pense. Il augmente entre autre la vulnérabilité aux infections comme les parasites et les champignons tandis qu’un sommeil réparateur aide le système immunitaire à fonctionner correctement et à se restaurer.

Pratiquer une activité physique pour éloigner les maladies

Une bonne santé passe en grande partie par le sport. Pour avoir un corps sain dans un esprit sain, il faut se bouger régulièrement. En s’exerçant plusieurs fois par semaine, on se préserve des maladies chroniques. La natation, la marche et le vélo sont des activités qui donnent à notre corps l’occasion de s’oxygéner, de se détoxifier, de relâcher toutes les tensions tout en renforçant et stimulant le système immunitaire. Cela agit aussi sur le métabolisme qui devient plus rapide et donc plus sain.

Les compléments alimentaires pour soutenir de bonnes habitudes de vie

Toutes les vitamines et minéraux seront vos meilleurs alliés pour booster votre immunité. Aujourd’hui, il existe de nombreux complexes de vitamines et plantes qui sauront s’adapter aux besoins de chacun.

Prévenir avec l’homéopathie

Dès l’automne, vous pouvez prendre de la Thymuline en 9 CH pour stimuler vos défenses immunitaires et réduire la durée des épisodes infectieux ou de l’influenzinum en 9 CH, qui est recommandé en prévention de la grippe.

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Les probiotiques, c’est pratique ! 

Pour prendre soin de sa santé, il faut prendre soin de son microbiote qui est à l’origine de l’activation des défenses en cas d’agressions extérieures. Vous trouverez des probiotiques naturels dans les produits fermentés comme la choucroute, le kéfir, le kombucha, les yaourts et le tofu ainsi que dans des compléments alimentaires.

Doper son immunité grâce aux plantes

Certaines plantes comme l’échinacée sont riches en actifs naturels capables de stimuler notre système immunitaire. Cette dernière est une racine très intéressante puisqu’elle offre une bonne protection de toute la sphère ORL. Vous pourrez aussi bien la trouver en pharmacie, qu’en herboristerie ou en magasin bio sous formes de gélules ou d’huile. Des huiles essentielles comme l’origan, le ravintsara, le thym et la sariette sont immunostimulantes et antibactériennes. Enfin, l’extrait de pépins de pamplemousse s’avère lui aussi redoutable face aux infections. Il est qualifié d’antibiotique naturel.

Le CBD, très efficace pour stimuler et renforcer les défenses immunitaires

Aussi appelé cannabidiol, le CBD est une molécule extraite du cannabis qui a un effet régulateur sur notre système immunitaire, en interagissant avec nos récepteurs naturels, dits « endocannabinoïdes ». Le CBD est donc en mesure de combler un éventuel manque en cannabinoïdes dans le cas où notre corps n’en produirait pas assez. Notre organisme est boosté par la consommation de cannabidiol et est alors en mesure de mieux lutter contre les agressions extérieures et les maladies.

Il agit en même temps sur le stress, le sommeil et participe à un bon équilibre hormonal. Utiliser du CBD est donc une manière de combiner toutes les vertus des plantes en un complément. Il est également pourvu d’Oméga-3, de vitamines, d’antioxydants puissants et a le pouvoir de protéger nos cellules des radicaux libres.

Si vous ne deviez en choisir qu’un, sachez que le CBD agit sur de multiples facteurs et participe donc de manière fiable au bon fonctionnement du système immunitaire de son consommateur.

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